【OWSレッスン 井上コーチ】

井上コーチによる人気のOWSレッスン。初回の4月は海岸に人がまばらでしたが、昨日5月30日は海の家の準備が始まったり、家族連れやカップルの姿も目立ち、夏の訪れを感じました。
ヘッドアップなどのスキル指導のあとは、レベル別に分かれて実践。最後はすっかり定番となった全員でのレース形式での周回泳で締めくくり。レベルによってコースは違っても、最後のブイは同じタイミングで回るように設定されているので、本番で慌てないためのバトルの練習には最適なんです。
もちろん海で泳ぐのは一緒ですが、基本プラス毎回内容を変えて井上さんが指導してくださいますので、何度参加しても「またか」と飽きることありません。
次回の日程は決まり次第、Lumina.comで告知しますので、ぜひお申込みください。

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LISAコーチ 座学編

普段 のプールとちょっと視点を変えて、今回は「効率の良いスイムのための身体つくりとストローク E3 Fit ×LUMINA」を実施しました。
他己紹介のアイスブレイクで皆さんがなじんだところでレッスンスタート。陸上と水中の運動の違いから始まり、身体の仕組み、スイムで起こりやすい障害の予防に大切なドライランド、トレーニングの組み立て方、ストローク、ピーキング、食事にいたるまで、参加者の疑問に答えながら、LISAコーチが説明しました。
普段のプールレッスンでも出てくる要素も含まれていましたが、
体系立てて話を聞くと、より理解度も深まってトレーニングの効果もアップするのではないでしょうか。
LISAコーチは6月2日発売のLumina7月号にOWS特集にも登場しているので、そちらもぜひチェックを!

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東新宿 水曜朝スイム

水曜担当はLISAコーチ。
トライアスロンのどの種目にも大切な「コアトレーニング」をした後に泳ぎます。
コアトレの後に泳ぐと、体幹を意識して泳ぐことができるのでベリーグッド!
メインは100+200+300+400m。
ただ泳ぐのではなく、毎回宮杉コーチから、ハイポ、プル、などのお題がでるので
メリハリのある泳ぎができました。
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井上コーチのOWS練習会

【井上コーチのOWS練習会】
「トライアスリートはスイムで頑張り過ぎる」とのスイムでの心構えや、ブイ回り、ヘッドアップなどについて説明したあと、初級、中級、上級に分かれて実践。最後は全員でビーチランを含むレース形式のトレーニングで締めくくりました。レベル別に泳ぐ距離は異なりますが、最後のブイにはみんなが同じタイミングで来るようにコース設計されているので、バトル練習としても最適でした。ご参加された皆さん、お疲れ様でした&ありがとうございました!

■今後の井上コーチレッスン
5月1日開催 初心者のためのOWSスキル
プールでヘッドアップ、呼吸、ストリームラインのスキルなどを学べます。
http://triathlon-lumina.com/triat…/entryform/entry_top.html…

5月29日開催 LUMINA OPEN WATER SWIM SCHOOL
レース前に海で不安なく泳げるように泳ぎ込みます。
http://triathlon-lumina.com/triat…/entryform/entry_top.html…

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<<Triathlon LUMINA 最新セミナー・練習会情報>>

アイアンマン70.3台湾が会場を台東に移して開催されました。
スイムはきれいな貯水池を1周、波は全くなく1000mプールのようでした。
バイクも海岸沿いを往復するフラットなコース。ランはこれまたフラットな公園の遊歩道を利用したコース。
タイムの出やすいコースでした。
そして素晴らしかったのが今回のオフィシャルホテルQueena Plaza Hotel。
施設は清潔で、競技説明会、EXPOもホテル内で開催。地下駐車場にはバイクラックが用意してあり、バイク保管場所となっていました。
大会当日は朝3時からビッフェがオープン。ホテルマンの対応も良かったです。
来年以降さらに人気大会になること間違いなしです。
(イベント担当・N)

★トピック
◎きさらづトライアスロン大会 8月28日開催予定 募集開始は5月初旬予定
URL⇒ http://kisarazu-tri.com/

◎きさトラチャレンジ開催
トライアスロンデビューを目指す方を完全サポートするプログラム
基礎から練習したい方も、他の大会でデビュー考えてる方も大歓迎です。詳しくはHPをチェック!
URL⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016060501

☆以下5月の練習会&合宿のご案内です☆

■「心肺蘇生 講習会 JLA(日本ライフセービング協会)」■すべての方対象
もしもの時、あなたに救える命があります
5月5日(木・祝)9:30~16:00
(ティップネス東新宿店)

■「ジェロニモ大塚の2時間インドアバイクトレーニング」■初心者~上級者対象
短時間で効率的なバイク練習をしよう
5月7日(土)19:00~21:00
(ティップ.クロスTOKYO渋谷)

■「楽に泳げるクロールを学ぼう 呼吸編」■初心者~中級者対象
クロールで楽に長く速く泳げる方法教えます
5月7日(土)、5月14日(土)、5月21日(土)、5月28日(土)全4回 10:45~11:55
(ティップネス東新宿店)

■「TIトライアスロンスイム1DAYワークショップ」■初心者~上級者対象
ウェットスーツの能力を活用できる泳ぎをマスターしよう!
5月15日(日)9:30~17:00
(オンワード総合研究所【横浜市都筑区】)

■「ANDYスピニング第2弾! ギムニックボールスピニング」■初心者~上級者対象
スピニングを実走に近づける!
5月20日(金)20:50~22:00
(ティップ.クロストウキョウ新宿)

■「ANDY Riding Advance&Basic ★ADVANCE」■中級者~上級者対象
安藤コーチによる、実走ライディングテクニックレッスン
5月22日(日)10:30~12:30
(埼玉県彩湖)

■「ANDY Riding Advance&Basic ★BASIC」■初級者~中級者対象
安藤コーチによる、実走ライディングテクニックレッスン
5月22日(日)14:00~16:00
(埼玉県彩湖)

■「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング全3回 by Andy」■初心者~上級者対象
ファンクショナルトレーニングとスピニングを融合させたスマートコーチングオリジナルプログラム
5月25日(水)、6月8日(水)、6月22日(水)全3回 7:00~8:30
(ティップネス東新宿店)

■「ANDY BIKE CAMP ★ADVANCE」■中級者~上級者対象
レースをイメージした実戦的な練習を行います。参加対象はANDYの彩湖実走、合宿参加経験者となります。
5月28日(土)・29日(日)
(館山市)

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☆☆各練習会のトレーニング・指導内容☆☆
■「心肺蘇生 講習会 JLA(日本ライフセービング協会)」
―もしもの時、あなたに救える命があります―

・開催日時:5月5日(木・祝)9:30~16:00
・開催場所:ティップネス東新宿店
・指導担当:ライフセイバー指導員
・参加費:6,800円(LCS会員6,300円)(うち受講費5,500円)

日本ライフセービング協会 JLA ACADEMYが実施するBLS資格認定講習会です。
実践できる・行動できる成果を求めて、実技にしっかり時間を使います。
公認インストラクターによる指導で、1日(およそ7時間*検定時間など含む)で終了します。
ウォーターセーフティーとBLSの資格を取ることで、ベーシックライフセイバーの講習を受ける資格を得られます。

お申込⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016050503

■「ジェロニモ大塚の2時間 インドアバイクトレーニング」
―短時間で効率的なバイク練習をしよう―

・開催日時:5月7日(土)19:00~21:00
・開催場所:ティップ.クロストウキョウ渋谷
・指導担当:大塚修孝
・参加費:4,550円(LCS会員・ティップネス会員3,500円)

ハワイ常連を何人も生み出した、ジェロニモ大塚のインドアバイクトレーニング。
2時間でお腹いっぱい追い込めます。皆で楽しく効率的な練習をしましょう!

お申込⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016050701

■「楽に泳げるクロールを学ぼう 呼吸編」
―クロールで楽に長く速く泳げる方法教えます―
・開催日時:5月7日(土)、5月14日(土)、5月21日(土)、5月28日(土)全4回 10:45~11:55
・開催場所:ティップネス東新宿店
・指導担当:大河内智美、加藤千鶴
・参加費:16,000円(LCS会員14,400円)

5月のテーマは「身体を浮かせて楽に呼吸しよう!」
力んで苦しくなって長く泳げなーい!
泳いでると肩が凝ってつらい! 呼吸で力が入って首が痛い!
という方は是非受講しましょう。
皆さんが楽に長く泳げるようになるためのメソッドを
たくさんご用意してお待ちしております。

練習内容
5月7日  浮かせるための姿勢づくり 支える腕を楽に伸ばせるようにしよう
5月14日 上半身の回転で呼吸できるようにしよう
5月21日 呼吸時の脚の在り方、抵抗の減らし方
5月28日 上半身と下半身の連動からスムーズな呼吸

お申込⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016050702

■「TIトライアスロンスイム1DAYワークショップ」
―ウエットスーツの能力を活用できる泳ぎをマスターしよう!―

・開催日時:5月15日(日)9:30~17:00
・開催場所:オンワード総合研究所(横浜市都筑区)
・指導担当:トータル・イマージョン(TI)
・参加費:19,440円(昼食代含む)

現在の泳ぎを撮影分析しTIスイムのドリルで修正。
今回はウエットスーツを着用した状態でも撮影します。
ウエットスーツが苦手な方、ウエットスーツ初心者の方は、着用した事で体の状態がどのようになっているのか撮影して見てみましょう。
ウエットスーツの能力を活用できるようTIスイムのドリルを行っていきます。

お申込⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016051501

■「ANDYスピニング第2弾! ギムニックボールスピニング 」
―スピニングを実走に近づける!―

・開催日時:5月20日(金)20:50~22:00
・開催場所:ティップ.クロストウキョウ新宿
・指導担当:安藤隼人
・参加費:4,320円(LCS・ティップネス会員3,240円)

自転車の基本となるペダルへの加重を、ギムニックボールを使ったドリル式スピニングで楽しく、分かりやすく、きつくトレーニングしましょう!

お申込⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016052001

■「ANDY Riding Advance&Basic ★ADVANCE」
―安藤コーチによる、実走ライディングテクニックレッスン―

・開催日時:5月22日(日)10:30~12:30
・開催場所:彩湖
・指導担当:安藤隼人
・参加費:4,500円(LCS会員3,500円)

高いスピード、高い強度、チームローテーションで強度の高い練習を集中して行います。
コースは彩湖の土手側周回コース(1周5km)を使用いたします。
○参加条件
ANDY実走・合宿のどちらかに参加経験があり、バイクの基本的な乗り方、安全管理に注意を払える方

お申込み⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016052201

■「ANDY Riding Advance&Basic ★BASIC」
―安藤コーチによる、実走ライディングテクニックレッスン―

・開催日時:5月22日(日)14:00~16:00
・開催場所:彩湖
・指導担当:安藤隼人
・参加費:4,500円(LCS会員3,500円)

安全にバイクに乗るための確認、安定してバイクに乗るための技術、曲がる、止まる、加速、巡行するための基礎練習を行った後に、彩湖の周回コースを走ります。
周回では安藤コーチから走りながらアドバイスを受けることができます。
ベテランアスリートにも一度は受けていただきたいレッスンです。

お申込み⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016052202

■「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング全3回」
―ファンクショナルトレーニングとスピニングを融合させたスマートコーチングオリジナルプログラム―

・開催日時:5月25日(水)、6月8日(水)、6月22日(水) 7:00~8:30
・開催場所:ティップネス東新宿店
・指導担当:安藤隼人
・参加費:19,440円(LCS会員・ティップネス会員16,200円)

バイクを使わないファンクショナルトレーニングで基本ドリル。
そのあとにスピニングバイクを使ってペダリングのコンビネーション練習。
最後はトレッドミルランへトランジット!
全3回のレッスンは基本的に2週間おき。毎回、到達目標課題があるので、レッスン以外の自主練習をやる気にさせてくれます。

お申込⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016052501

■「ANDY BIKE CAMP ★ADVANCE」
―レースをイメージした練習をしよう―

・開催日時:5月28日(土)・29日(日)
・開催場所:館山市
・指導担当:安藤隼人
・参加費:16,200円(宿泊費別12,000円)

レースをイメージした実戦的な練習を行います。参加対象はANDYの彩湖実走、合宿参加経験者となります。
初日に技術練習、ヘルメット・バイクの安全確認をしたあとは、クラス分けをして実戦的なバイクライドを行います。チームライドで質の高い練習をします。

お申込⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016052801

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そのほかLUMINAがプロデュースするイベント情報や、トライアスロン、トレイルラン、OWSイベントなどのエントリーは「ルミナ」の公式サイトTriathlon LUMINA.comの大会エントリーで!
http://triathlon-lumina.com/triathlon/race-event.html


東新宿 朝スイム

東新宿 朝スイムはLISAコーチが担当です。
10分の体幹トレーニングとストレッチからスイム練習が始まります。不安定な水を泳ぐには、身体を支えるしっかりとした体幹が必要なんです。
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初回は無料お試しでお越しいただけます。
ご希望の方はこちらから
http://triathlon-lumina.com/support.html

【井上コーチのOWSスイム練習会】

宮古島出場を控えた方、今シーズンデビューを目指している方などにご参加していただき、レベル別に泳ぎ込みの量を変えて実施しました。最後はみんなで一斉にスタートするプチレース形式も。次回は24日です。まもなく定員なので、レース前に海で泳いでおきたい方はお早めにお申込みください。ライフセイバーの方もいるので、安心ですよ。

http://triathlon-lumina.com/triat…/entryform/entry_top.html…001 DSC_0159 DSC_0164


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