井上コーチ東新宿朝スイム

東新宿朝スイムは先月TKQでOWSについて解説してくれた井上コーチ。先週のメインはコースロープを斜めに張って呼吸はヘッドアップしばり。確かにヘッドアップしないとコースロープにひっかかります。いやでもヘッドアップうまくなりますね。

いつもながら引き出しの多さにはビックリです。

初回はお試し無料ですので是非一お越し下さい。
お申込⇒ http://lcs.triathlon-lumina.com/introduction.html
DSC_0996


★木更津トライアスロンのエントリーは6/22(水)正午から!★ルミナ主催イベント・練習会 最新情報–Triathlon LUMINA Mail Magazine 号外‏

木更津トライアスロンのエントリーは6月22日(水曜日)正午を予定しています。
皆様のお申込み、お待ちしています!
(イベント担当N)

★トピック
きさらづトライアスロン大会 8月28日開催予定
募集開始は6月22日12時(正午)予定
URL⇒ http://kisarazu-tri.com/
☆☆先着順・定員になり次第、申込締切となります。

★募集イベント
AQUALAB×KITAJIMAQUATICS 7-8月泳力向上プログラム
URL⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016070101
青山 剛 の ″きさトラ″ の ″トラセミ″
URL⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016082101

☆以下7月の練習会&合宿のご案内です☆

■「楽に泳げるクロールを学ぼう キャッチ編」
●初心者~中級者対象
クロールで楽に長く速く泳げる方法教えます
7月2日(土)、7月9日(土)、7月16日(土)、7月23日(土)全4回 10:40~11:50
ティップネス東新宿店)

■「ANDY インドアバイクライド実戦編 全3回」
一歩上の実戦的なインドアトレーニングトレーニング
●中~上級者対象
7月6日(水)、7月20日(水)、8月3日(水)全3回 7:00~8:30
(ティップネス東新宿店)

■「TKSTEP」
●初心者~上級者対象
バイク練習はステップがあれば効率的におこなえます
7月9日(土) AM7:00~8:30
(ティップネス東新宿店)

■「ジェロニモ大塚の2時間インドアバイクトレーニング」
●初心者~上級者対象
短時間で効率的なバイク練習をしよう
7月9日 7月23日 (土)19:00~21:00
(ティップ.クロスTOKYO渋谷)

■「初心者のためのOWSスキル―井上コーチ」
●初心者対象
レースを不安なく迎えよう
7月10日(日)13:30~15:00
(国立代々木屋内水泳場(原宿))

■「海で泳ぐためのテクニック 初心者対象 虹奈(ニジナ)コーチ」
●初心者対象
トライアスロン特有の海でのスイムスキルを学びます
7月16日(土)10:00-11:30
(国立代々木屋内水泳場(原宿))

■「北アルプス、バイク&ラン合宿 西内コーチ スマートコーチ×LUMINA」
●初心者~上級者対象
合宿で学んだことをビデオでフィードバック
7月16日(土)~7月18日(祝)
(北アルプス大町周辺)

■「腕が疲れないクロールスキルを知ろう」
●初心者対象
オープンウォーターをクロールで楽に長く速く泳げる方法教えます
7月18日(祝)9:30~11:30
(アトリオドゥーエ碑文谷)

■「Team After You×LUMINA20km走」
●初心者~上級者対象
暑い夏は、早朝にサクッと20km走しませんか!
7月18日(祝) AM7:00~9:30
(代々木公園)

■「安藤コーチのコアペダリング」
●初心者~上級者対象
体重移動を使って勝手に回ってくるペダリングをマスターしよう!
7月22日(金) 20:50~22:00
(ティップ.クロストウキョウ新宿)

■「ANDY Riding Advance&Basic ★BASIC」
●初級者~中級者対象
安藤コーチによる、実走ライディングテクニックレッスン
5月22日(日)10:30~12:30
(埼玉県彩湖)

■「ANDY Riding Advance&Basic ★ADVANCE」
●中級者~上級者対象
安藤コーチによる、実走ライディングテクニックレッスン
5月22日(日)14:00~16:00
(埼玉県彩湖)

―――――――――――――――――――
☆☆各練習会のトレーニング・指導内容☆☆

■「楽に泳げるクロールを学ぼう キャッチ編」
―クロールで楽に長く速く泳げる方法教えます―
・開催日時:7月2日(土)、7月9日(土)、7月16日(土)、7月23日(土)全4回 10:40~11:50
・開催場所:ティップネス東新宿店
・指導担当:大河内智美、加藤千鶴
・参加費:16,000円(LCS会員14,400円)

肩を痛める原因のほとんどがキャッチ!
形にこだわり過ぎてませんか?
自分の身体の柔軟性に合わせてもっと楽に泳ぐ方法をアドバイスします!

練習内容
7月2日  肩甲骨、肋間、腹周りの可動域を拡げよう
7月9日  肩の力を抜く動かし方を覚えよう
7月16日 肩関節に優しいキャッチの仕方
7月23日 ブレないキャッチを覚えよう

お申込⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016070201

■「ANDY インドアバイクライド実戦編 全3回」
―一歩上の実戦的なインドアトレーニングトレーニング―

・開催日時:7月6日(水)、7月20日(水)、8月3日(水) 7:00~8:30
・開催場所:ティップネス東新宿店
・指導担当:安藤隼人
・参加費:19,440円(LCS会員・ティップネス会員16,200円)

第1回でバイクペダリングスキルの確認を行ったあと、第2回、3回で、実践に役立つ坂道をイメージしたダンシングや平地でのペダリングを行います。ご自身でローラー台練習をする時にも役に立つメニューです。

練習内容
7月6日  ペダリングスキルの確認
7月20日  登り坂と平地のペダリングと実戦練習
8月3日  レースを意識したペダリング実戦練習

お申込⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016070601

■「TKSTEP」
―バイク練習はステップがあれば効率的におこなえます―

・開催日時:7月9日(土) AM7:010~8:30
・開催場所:ティップネス東新宿店
・指導担当:竹谷賢二
・参加費:4,320円(LCS会員3,240円)

ステップを使いペダリングに必要な股関節の動き、可動域、安定性を高めていくとともに、ペダルに力を伝える感覚、体の位置、リズムを覚えていきます。
ステップ台を使用したトレーニングですので、丁寧にメニューを覚えれば、自宅での時短トレーニングとしても効果大!
この機会に、股関節の屈曲・伸展を徹底的に開発しましょう。
※LCS On-Demand(オンデマンド)の撮影がはいります。映像に映るのがNGな方は事前にお知らせください

お申込み⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016070901

■「ジェロニモ大塚の2時間 インドアバイクトレーニング」
―短時間で効率的なバイク練習をしよう―
●初心者~上級者対象

・開催日時:7月9日(土)19:00~21:00
7月23日(土)19:00~21:00
・開催場所:ティップ.クロストウキョウ渋谷
・指導担当:大塚修孝
・参加費:4,550円(LCS会員・ティップネス会員3,500円)

ハワイ常連を何人も生み出した、ジェロニモ大塚のインドアバイクトレーニング。
2時間でお腹いっぱい追い込めます。皆で楽しく効率的な練習をしましょう!

お申込
7月9日⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016070902
7月23日⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016072301

■「初心者のためのOWSスキル―井上コーチ 」
―レースを不安なく迎えよう―

・開催日時:7月10日(日)13:30~15:00
・開催場所:国立代々木屋内水泳場(原宿)
・指導担当:井上優
・参加費:4,320円(LCS会員3,240円)

トライアスロンシーズン真っ盛り、不安なくスイムスタートを迎えるためのOWSスキル練習を行います。
これからレースに出場する方、レースに出たけどOWSの泳ぎ方がわからなかかった方に最適な練習会です。
ヘッドアップ、呼吸、ストリームラインのスキルを中心に学びます。

お申込⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016071002

■「海で泳ぐためのテクニック 初心者対象 虹奈(ニジナ)コーチ」
―トライアスロン特有の海でのスイムスキルを学びます―

・開催日時:7月16日(土)10:00-11:30
・開催場所:国立代々木屋内水泳場(原宿)
・指導担当:孫崎虹奈
・参加費:4,320円(LCS会員3,240円)

トライアスロンのスイムはバトルあり、ヘッドアップありと競泳やOWSのみのレースとは違い、特有のスキルが必要となります。
現役トライアスリートの虹奈コーチがレースに役に立つテクニックや、ご自身でトレーニングするときに効率的なトレーニング方法を教えます。
現役選手だから教えられる実戦的な内容となります。初心者の方対象です。

お申込み⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016071602

■「北アルプス、バイク&ラン合宿 西内コーチ スマートコーチ×LUMINA」
―合宿で学んだことをビデオでフィードバック―

・開催日時:7月16日~7月18日
・開催場所:北アルプス大町市周辺
・指導担当:西内洋行
・参加費:19,440円

スマートコーチ×LUMINAがプロデュースする西内コーチの北アルプス合宿西内コーチ指導によるバイク+ラン合宿です。
高効率の動きを、身体と理論で学びます。それを意識してロングライド、最後はミニデュアスロンで実戦的な練習をします。
今後の練習に活かせるよう、ビデオ撮影してフィードバックもいたします。

お申込み⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016071601

■「腕が疲れないクロールスキルを知ろう」
―オープンウォーターをクロールで楽に長く速く泳げる方法、教えます―

・開催日時:7月18日(祝)9:30~11:30
・開催場所:アトリオドゥーエ碑文谷
・指導担当:大河内智未
・参加費:4,320円(LCS会員3,240円、アトリオドゥーエ碑文谷会員2,700円、アトリオドゥーエ碑文谷回数券保持者2,160円)

腕がすぐにパンパンになってスピードが落ちる。肩に痛みが出て練習にならない。
そもそも肩が硬くて回りにくい。
そういう方が、楽に、長く、しかもいつの間にか速く泳げるようになる泳ぎ方を教えます。
最初の45分はジムで、泳ぎ方講座とコンディショニングを行い、その後60分泳ぎ込みます。

お申込⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016071801

■「Team After You×LUMINA20km走」
―暑い夏は、早朝にサクッと20km走しませんか!―

・開催日時:7月18日(祝)
・開催場所:代々木公園
・指導担当:内山雅博
・参加費:1,500円

暑い夏は、早朝にサクッと20km走。祝日の朝、気持ちよくスタートをきりましょう!
周回コースですので内山先生のアドバイスを聞きながら走れます。
給水、荷物預かりサービス有

お申み⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016071803

■「安藤コーチのコアペダリング」
―体重移動を使って勝手に回ってくるペダリングをマスターしよう!―

・開催日時:7月22日(金) 20:50~22:00
・開催場所:ティップ.クロストウキョウ新宿
・指導担当:安藤隼人
・参加費:4,320円(LCS・ティップネス会員3,240円)

安藤コーチによる解りやすいペダリング講座、ペダリングの基本を理論的に説明いたします。
ペダリングに体重を乗せるためのドリルや、勝手に回る感覚を身につけるためのドリルを通じて高回転を楽に回せる技術を身につけます。

お申込⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016072201

■「ANDY Riding Advance&Basic ★BASIC」
―安藤コーチによる、実走ライディングテクニックレッスン―

・開催日時:7月23日(土)10:30~12:30
・開催場所:彩湖
・指導担当:安藤隼人
・参加費:4,500円(LCS会員3,500円)

安全にバイクに乗るための確認、安定してバイクに乗るための技術、曲がる、止まる、加速、巡行するための基礎練習を行った後に、彩湖の周回コースを走ります。
周回では安藤コーチから走りながらアドバイスを受けることができます。
ベテランアスリートにも一度は受けていただきたいレッスンです。

お申込み⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016072302

■「ANDY Riding Advance&Basic ★ADVANCE」
―安藤コーチによる、実走ライディングテクニックレッスン―

・開催日時:7月23日(土)14:00~16:00
・開催場所:彩湖
・指導担当:安藤隼人
・参加費:4,500円(LCS会員3,500円)

高いスピード、高い強度、チームローテーションで強度の高い練習を集中して行います。
コースは彩湖の土手側周回コース(1周5km)を使用いたします。
○参加条件
ANDY実走・合宿のどちらかに参加経験があり、バイクの基本的な乗り方、安全管理に注意を払える方

お申込み⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016072303


【OWSレッスン 井上コーチ】

井上コーチによる人気のOWSレッスン。初回の4月は海岸に人がまばらでしたが、昨日5月30日は海の家の準備が始まったり、家族連れやカップルの姿も目立ち、夏の訪れを感じました。
ヘッドアップなどのスキル指導のあとは、レベル別に分かれて実践。最後はすっかり定番となった全員でのレース形式での周回泳で締めくくり。レベルによってコースは違っても、最後のブイは同じタイミングで回るように設定されているので、本番で慌てないためのバトルの練習には最適なんです。
もちろん海で泳ぐのは一緒ですが、基本プラス毎回内容を変えて井上さんが指導してくださいますので、何度参加しても「またか」と飽きることありません。
次回の日程は決まり次第、Lumina.comで告知しますので、ぜひお申込みください。

DSC_0345

 


LISAコーチ 座学編

普段 のプールとちょっと視点を変えて、今回は「効率の良いスイムのための身体つくりとストローク E3 Fit ×LUMINA」を実施しました。
他己紹介のアイスブレイクで皆さんがなじんだところでレッスンスタート。陸上と水中の運動の違いから始まり、身体の仕組み、スイムで起こりやすい障害の予防に大切なドライランド、トレーニングの組み立て方、ストローク、ピーキング、食事にいたるまで、参加者の疑問に答えながら、LISAコーチが説明しました。
普段のプールレッスンでも出てくる要素も含まれていましたが、
体系立てて話を聞くと、より理解度も深まってトレーニングの効果もアップするのではないでしょうか。
LISAコーチは6月2日発売のLumina7月号にOWS特集にも登場しているので、そちらもぜひチェックを!

oo1 DSC_0022

 


東新宿 水曜朝スイム

水曜担当はLISAコーチ。
トライアスロンのどの種目にも大切な「コアトレーニング」をした後に泳ぎます。
コアトレの後に泳ぐと、体幹を意識して泳ぐことができるのでベリーグッド!
メインは100+200+300+400m。
ただ泳ぐのではなく、毎回宮杉コーチから、ハイポ、プル、などのお題がでるので
メリハリのある泳ぎができました。
DSC_0960

井上コーチのOWS練習会

【井上コーチのOWS練習会】
「トライアスリートはスイムで頑張り過ぎる」とのスイムでの心構えや、ブイ回り、ヘッドアップなどについて説明したあと、初級、中級、上級に分かれて実践。最後は全員でビーチランを含むレース形式のトレーニングで締めくくりました。レベル別に泳ぐ距離は異なりますが、最後のブイにはみんなが同じタイミングで来るようにコース設計されているので、バトル練習としても最適でした。ご参加された皆さん、お疲れ様でした&ありがとうございました!

■今後の井上コーチレッスン
5月1日開催 初心者のためのOWSスキル
プールでヘッドアップ、呼吸、ストリームラインのスキルなどを学べます。
http://triathlon-lumina.com/triat…/entryform/entry_top.html…

5月29日開催 LUMINA OPEN WATER SWIM SCHOOL
レース前に海で不安なく泳げるように泳ぎ込みます。
http://triathlon-lumina.com/triat…/entryform/entry_top.html…

DSC_0760

DSC_0786


« Older Entries