Archive for バイク

TKPAD 初日

今日の朝ルミナTKPAD、体重を活かす、重さを載せるためには、重さを支えて重さを上げることが優先かつ必須な能力だと、身をもって実感してもらいました!
普段やってないと、かなりキツかったことと思いますが、それこそ伸び代です!!
自身の頭や上半身の重さ、脚の重さを正確に扱えるように日々、寝起きからトレーニングと思って頑張っていきましょう〜♫  by TK

 

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TKPAD ―― Skill&Spin basic 2回物

ルミナTKトレーニングバイクで皆さんと一緒にワークアウト〜!!

 

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高回転 10分
(チェーン) 2分 ×2
低回転 3分 ×2
フォーム 5分 x2
ペース 10分

高回転 10分
ダンシング 5分
低回転 3分
フォーム 5分
ペース 10分
加速 3分

メニューはざっとこんな感じを時間調整しつつ、取り組みの集中ポイントも解説しつつの1時間15分ノンストップ、ペースでは270〜290wを維持してと自分にとってもマジトレーニングとなりました。

あまりに辛くて参加者は増えないかもしれませんが、夏の酷暑の頃に涼しいインドアで熱くトレーニングも企画したいと思います〜♫

by TK


TKPAD ―― Skill&Spin basic 2回物

TKPAD ―― Skill&Spin basic 2回物

初回の様子をTKが伝えてくれました。初回はスキル練ですがかなりきつかったですね、次回のガチトレーニングが楽しみです!

 

以下TKより

朝ルミナTKTRE終了〜♫
二回のトレーニング企画となっていて、今回はワークメニュー解説と実践をハーフ&ハーフにて。
次回はオール実践のガチトレーニングになります!!
自分のトレーニングセッション だとペースが合わないと千切れて一緒には出来ませんが、こうしてインドアだと同じ空気感で集中して取り組めますね。
次回も気合いれてお願いしますーー!

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ジェロニモスピは効率よくきたえられます!

寒くて外練は億劫になりがちですがジェロニモスピは効率よくきたえられますよ。忙しい方でも時間が決まってますのでロングライドのように帰りの時間が読めないこともありません。

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アイアンマン、宮古島、台湾70.3、etc、春のレースに参戦予定の方そろそろ始めませんか。
次回は2/13です。

ジェロニモレポート
⇒ http://triathlon-geronimo.com/?p=7732

お申込
⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016021302

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安藤コーチのコアペダリング

わかりやすく、優しい説明女性に大人気の、【安藤コーチのコアペダリング】

ペダリングの基礎学びます。自分では正しいとも自信を持っておるいるペダリング実は違っていることも。

初心者からベテランまで是非一度は受けていただきたいレッスンです。


実走ライディングテクニックレッスンで正しいバイクの扱いをマスター

「安藤コーチによる、実走ライディングテクニックレッスン」は毎回好評。

バイクに乗る前に必要なのは安全確認。

安藤コーチはヘルメットの正しいかぶり方からレッスンが始まります。丁寧!

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そして、止まる、曲がる、加速するの基礎的な練習。

自分はわかっていると思っていても、実はわかっていないことが多いです。

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バイクに真摯に向き合えば、必ずあなたのパフォーマンスは上がります!

ルミナではバイク以外にもたくさんイベントを募集しているので、こちらも要チェック。

http://triathlon-lumina.com/triathlon/race-event.html#event


ANDYの基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング☆初回☆

1月6日はもう1件イベントがありました。
「ANDYの基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング」全3回の1回目!
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AM7:00集合と朝暗いうちから、多数の方にお集まりいただきました。
ありがとうございますー。
今日の課題は、「自転車の基本姿勢を押さえバイクの上でバランスをとりながら自由に動く」。
スマホで乗車姿勢の撮影会や、回転数を意識したスピニングなどを行いました。
あと2回あるので、どのくらい皆さんが今から飛躍を遂げるのか……楽しみです!!
――――――
こちらはもう締め切ってしまいましたが、ルミナイベントは他にもスイム・ランなどたくさん開催されています。
ぜひチェックしてみてくださいね↓

1月LCSイベント情報

2016年1月に開催する最新セミナー・練習会情報のご案内です!

いずれも少人数制なので、気になるイベントには年内申込を。
☆☆LCSトレーニングセッションスケジュール☆☆―――――――――――

■「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング全3回」
―ファンクショナルトレーニングとスピニングを融合させたスマートコーチングオリジナルプログラム―

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バイクを使わないファンクショナルトレーニングで基本ドリル。そのあとにスピニングバイクを使ってペダリングのコンビネーション練習。
最後はトレッドミルランへトランジット!
全3回のレッスンは基本的に2週間おき。毎回、到達目標課題があるので、レッスン以外の自主練習をやる気にさせてくれます。

・開催日時:1月6日(水)、1月20日(水)、2月3日(水) 7:00~8:30
・開催場所:ティップネス東新宿店
・指導担当:安藤隼人
・参加費:19,440円(LCS会員・ティップネス会員16,200円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016010601

 

 

■「今だからできる!トライアスロンシーズン前に押さえておきたいスイムスキル」
―次のステップにつながるワンランク上の泳ぎを目指そう―

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25m続けて泳げる方ならご参加いただけます。
トライアスロンデビューしたいけど、スイムが苦手。泳げなくてレースに出られない。
そんな方のレッスンです。
トライアスロン大会に出れるレベルの技術習得・泳力を目指します。
4回物です(1/9、1/16、1/23、1/30)

・開催日時:1月9日(土)、1月16日(土)、1月23日(土)、1月30日(土)  4回物 AM10:45~12:00
・開催場所:ティップネス東新宿店
・指導担当:宮杉理紗
・参加費:16,000円(LCS会員14,400円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016010901

 

 

■「安藤コーチによる、実走ライディングテクニックレッスン」
―トライアスリートのためのライディングテクニックを教えます―

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技術練習を行った後に、彩湖の周回コースを安藤コーチとともに走ります。
メイン練習は、5km×4~6本 レベルに合わせて本数を選べますので初級者から上級者、追込みたい方から、ファンライドの方までご参加いただけます。

・開催日時:1月9日(土)10:30~12:30
・開催場所:彩湖(埼玉県)
・指導担当:安藤隼人
・参加費:4,500円(LCS会員3,500円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016010902

 

 

■「Team After You×LUMINA30km走」
―マラソンに向けての30km走 レース前に一度は走りたい距離です―

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マラソンシーズン前に、一人ではなかなか走れない30kmを皆で走りませんか。
周回コースですので内山先生のアドバイスを聞きながら走れます。
給水、荷物預かりサービス有。

・開催日時:1月11日(祝)7:00~10:30
・開催場所:代々木公園
・指導担当:内山雅博
・参加費:2,000円

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016011101

 
■西内洋行の「高効率動作基礎セミナー」座学編
―高効率動作を理論で学ぼう―

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少ない練習量で高いパフォーマンスを上げる西内洋行選手のセッション。Lumina編集部で行う座学です。
エネルギーロスの少ない動き、高効率動作の基礎を、スイム、バイク、ランそれぞれワンポイントで紹介。
後半は、プロ活動で使用するアイテムをなぜ使用するのか、フォーム別によるシューズの選び方など詳しく紹介します。

・開催日時:1月11日(祝)13:00~14:30
・開催場所:LUMINA編集部(恵比寿)
・指導担当:西内洋行
・参加費:4,480円(LCS会員3,980円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016011302

 
■西内洋行の「高効率動作ランニングセッション」
―高効率動作を理論で学ぼう―

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東京ではなかなか受けることのできない西内洋行選手のセッション。レクチャー、JOGを随時取り入れながらランニングの理論を学びます。
遅刻、早退OKです。身体のしくみ、走りの原理をひもときながら、効率的な走りを体感していきます。

・開催日時:1月13日(水)
・開催場所:駒沢公園(ぶた広場)
・指導担当:西内洋行
・参加費:2,980円(LCS会員2,480円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016011103

 
■「アスリートのための筋膜リリースとストレッチ」
―関節の可動域を広げ、持っているパフォーマンスを100%出せるようにしよう―

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Triathlon LUMINAでも紹介させていただいたR-body projectの筋膜リリースと、ストレッチのセッションです。
いま行っている筋膜リリースは筋肉のマッサージになっていませんか。R-body projectがパフォーマンスをあげ、ケガを予防する筋膜リリース・ストレッチをレクチャーします。

・開催日時:1月17日(日)AM9:00~11:00
・開催場所:R-body project 大手町
・指導担当:川田誠
・参加費:4,320円(LCS・R-body会員3,240円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016011703

 

 

■「TKSTEP」
―バイク練習はステップがあれば効率的に行えます―

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ステップを使いペダリングに必要な股関節の動き、稼働域、安定性を高めていくとともに、ペダルに力を伝える感覚、体の位置、リズムを覚えていきます。
ステップ台を使用したトレーニングですので、丁寧にメニューを覚えれば、自宅での時短トレーニングとしても効果大!
この機会に、股関節の屈曲伸展を徹底的に開発しましょう。

・開催日時:1月21日(土) AM7:20~8:30
・開催場所:ティップ.クロストウキョウ新宿
・指導担当:竹谷賢二
・参加費:4,320円(LCS・ティップネス会員3,240円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016012102

 

 

■「安藤コーチのコアペダリング」
―体重移動を使って勝手に回ってくるペダリングをマスターしよう!―

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安藤コーチによる解りやすいペダリング講座、ペダリングの基本を理論的に説明いたします。
ペダリングに体重を乗せるためのドリルや、勝手に回る感覚を身につけるためのドリルを通じて高回転を楽に回せる技術を身につけます。

・開催日時:1月22日(金) 20:50~22:00
・開催場所:ティップ.クロストウキョウ新宿
・指導担当:安藤隼人
・参加費:4,320円(LCS・ティップネス会員3,240円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016012201

 

 

■「ジェロニモ大塚の2時間 インドアバイクトレーニング」
―短時間で効率的なバイク練習をしよう―

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ハワイ常連を何人も生み出した、ジェロニモ大塚のインドアバイクトレーニング。
2時間でお腹いっぱい追い込めます。皆で楽しく効率的な練習をしましょう!

・開催日時:1月23日(土)19:00~21:00
・開催場所:ティップ.クロストウキョウ渋谷
・指導担当:大塚修孝
・参加費:4,550円(LCS・ティップネス会員3,500円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016012302

 

 

■「TKPAD ―― Skill&Spin basic 2回物(1/30土、2/10水)」
―TKがペダリング技術を直接指導します―

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2回のレッスンでペダリングスキルとレースに向けての実戦的なトレーニングを行います。
1月30日はペダリングスキル(効率の良い体重のかけ方・ポジションの取り方)の基礎をしっかり学びます。
ペダリングは力だと思っているアスリートもいますが、効率の良いペダリングを身につけることで楽に速く走ることができます。
2月10日はシーズンインをイメージし強度を上げてレースを想定したトレーニングを行います。
来シーズンのトライアスロンデビューを目指す初級者から、バイクの実力を一歩伸ばしたいベテランの方までご参加いただけます。
朝の時間を有効に使って、バイクのスキルを効率的に進歩させていきましょう。

・開催日時:1月30日(土)、2月10日(水) 7:00~8:30
・開催場所:ティップネス東新宿店
・指導担当:竹谷賢二
・参加費:12,960円(LCS会員10,800円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016013002


ゼロから始めるトライアスロンバイク全6回、卒業!

「ゼロから始めるトライアスロンのためのバイク練習全6回」安藤隼人コーチの指導のもと、無事に終了しました。

最終回は坂道の上り下りの実走練習を中心に。

参加された皆様は、完全に初心者卒業です。

全6回という期間を通して、安全な走り方から、ペダリングの基礎までスピナーと実走を交互に行い、効率的な練習ができました。

参加者の皆様の満足度も高かったのではないかと思います。

最後は差し入れのたい焼きを皆で美味しくいただきました!

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★★★★★★★★★★

安藤隼人コーチの大型イベントは、来年も控えています。

2/27-28@千葉で開催される「ANDYの南房総バイク合宿」は、エントリー受付中。

初・中級者対象なので、こちらもよろしくお願いします!

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http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016022701


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