Archive for 2013年11月29日

振り返ってみると?

皆さんこんにちは!スイム担当の宮杉理紗です。

今週も水曜・木曜と私が担当させていただいている朝スイムがありました。

 

先週は9月から「3か月の成果」という事でしたが、今週から少し基本動作や姿勢などを意識していただくためのメニューに戻しました。

新しいドリルも取り入れていますが、何度かやった事のあるドリルが出来るようになっていたり、その逆だったり。。

レッスンに参加していただいている皆さんは確実に進歩していますが、こうして自分の泳ぎを確認して、理解して行く事ってあまりないようです。毎回のレッスンで「あ~なるほど」といった学びや気付きを提供できるよう、また今週から張り切っていきます!

 

そして来週はLUMINA’S Night!私も参加します!皆さんとお会いできることを楽しみにしています!

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2013120501.html

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安藤コーチのコアペダリング

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月に一度の安藤コーチのコアペダリング。

 

バイクに乗らなくてもできるバイクトレーニングに始まり、

いかに楽をしてペダリングするか、

コアでこらえて回すペダリング、

などなど毎回新しい気づきの連続です。

 

追い込んだら良い練習ができていると思っている方いらっしゃいませんか。

安藤コーチのレッスンを受けるとバイク練習に対する考え方が変わります。

 

 

次回の安藤スピは12月22日です。

 


11/28(木)井上コーチの初心者向けスイム

理論的でわかりやすい井上コーチスイムの指導です。 ビジター参加もできますので皆様ぜひご参加ください。

■11/28(木)井上コーチの初心者向けスイム 集合場所 東京体育館ロビー 練習場所 東京体育館50mプール 集合時間 18:50 練習時間 19:00-21:00 練習内容  スイムの基本中の基本、姿勢をしっかり練習してから楽に泳ぐテクニックを教えます。 (ビジター参加できます) 参加費  LUMINA CLUB会員 3,150円 ビジター4,200円 コーチ  井上コーチ

参加ご希望の方はメールにてお申込ください。 luminaclub@seaos.co.jp


3か月の成果は?

こんにちは!スイム担当の宮杉理紗です。

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今週の水、木の朝スイムでは2ビートで長く泳ぐメニューをこなしました。

2ビートは9月からLUMINA CLUBが始まり、一旦の集大成となります。

基礎(キックや姿勢)~ドリル(各箇所のスキル磨き)~スイム(通常のクロールと2ビート)

これまでやってきた事が重なってご自身の泳ぎが完成しているのだなとご理解いただけたら嬉しいです。

 

今週2ビートが出来なかった方も、レッスン参加当初と比べると全員見違えるほどの上達です。(本当に!)

また来週から基礎の振り返りに少し戻ったメニューにする予定ですが、この繰り返しでどんどん上手く泳げるようになります。

 

LUMINAの朝スイムにまだ参加された事がない皆さん!

プールでお待ちしています!


タイム計測

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今週末はマラソン目白押しですね。大田原、富士山、つくば、出場される方のご検討をお祈りしています。

 

今回のラン練習は500m×7本。

 

参加された方のタイムを1本1本とりましたので、今後のインターバル走の基準や、進歩の具合やバロメーターとして利用してください。

参加者には深浦コーチのコメントと共にお送りいたします。

 

これからもインターバル走の時はタイムを取っていきます。

 

次回のラン練習は12月4日です。

 

メニューは決まり次第お知らせします。

 

今日もアフターの写真をアップしておきます。


LUMINA CLUB今週の練習会

今週のLUMINA CLUB練習会のご案内です。ビジター参加もできます。 参加ご希望の方は名前、電話番号をご記入の上、下記メールアドレスにお送りください。  luminaclub@seaos.co.jp
■11/20(水)ラン練習会
集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
練習内容  動き作り&500×7(神宮外苑)
※500mは2グループに分けて行ないます。スタート後3分30秒後に次の500mをスタートするAグループと、4分30秒後にスタートするBグループ。(例…A:500mのタイム2分00秒+休憩時間1分30秒、B:500mのタイム2分30秒+休憩時間2分00秒)
この設定が厳しい方は、途中1本抜くなどして体力の回復を図りましょう。
また、休憩時間が長くなってしまう方は500mのタイムを高めることでトレーニングの質をしっかり高めましょう。
参加費
LUMINA CLUB会員 2,100円(別途施設使用料200円)  ビジター2,500円(別途施設使用料200円)
コーチ 深浦コーチ
■バイク練習  日時:2013年11月24日(日) 13:30~15:00
集合場所 WIRED FIT有楽町
練習場所 WIRED FIT有楽町
コーチ:安藤コーチ
参加費:会員3,150円(税込)/ビジター4,200円(税込)
持ち物:室内用ランニングシューズorトレーニングシューズ
練習内容 練習内容 コアペダリング第3弾 バイクの漕ぎ方を、その為に必要な筋肉とそこを鍛えるトレーニングをわかり易く説明します。
メニュー
w-up スピニングマシンで                                     5分
自転車を使わないペダリングドリル
・エアペダル

・逆さエアペダル

・片足バランススクワット                                          15分

 

ドリル

エアペダル30秒×6本 レスト30秒(ブルホン、TTポジションで左右それぞれ)               10分

ランシュー片足ペダリング30秒×6本 レスト30秒(ブルホン、TTポジションで左右それぞれ)        10分

ランシュー両足ペダリング2分×5本 レスト1分(80rpm、90rpm,100rpm,110rpm,120rpm)    20分

ダンシング 30秒×6本 レスト1分(ノーマルポジション、つまみポジション、手放し)          10分

高回転スプリント 15秒×4本 レスト1分(ドリルを総括して丁寧に克つ速く)               5分

 

メインインターバル 3分×3本 レスト2分(80-90rpm)                             15分

 

ダウン                                                    5分


大忘年会「LUMINA’S NIGHT」、申し込み開始!

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Triathlon LUMINAの大忘年会「LUMINA’S NIGHT」、申し込み開始しました! LUMINA読者はもちろん、LUMINAイベント参加者や業界関係者まで渡来アスリートが一同に集う、年に1度のお祭りです。
そして、LUMINAといえばこれを忘れちゃいけない、豪華すぎるプレゼント抽選会。今年も協賛各社にご協力いただいてたっぷりご用意いたします! 今年も皆さまにお会いできることを楽しみにしています。 ぜひご参加ください!
LUMINA’s NIGHT 日時 2013年12月5日(木) 19:00-21:30… 受付 18:30 会費 一般男性7,500円 女性5,500円       LUMINA CLUB会員 男性7,000円 女性5,000円   申込 http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2013120501.html

マラソンシーズン突入ですね

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今週末は横浜国際、来週は大田原、富士山、つくばとマラソンシーズン突入しましたね。

LUMINA CLUBラン練習にはマラソン出場予定の方にもご参加いただいています。

指導はデュアスロン日本選手権で気合入りすぎてコーナーを曲がりきれず惜しくも優勝を逃した深浦コーチです。

 

今回の練習は、筋トレ+東宮御所2週(坂道ダッシュ6本)、持久力と心肺機能が一緒に鍛えられるお得なメニューです。なた筋トレをすることでコアを意識した走りをすることもできましたね。毎回来られている方は確実に速くなっています。

 

ランウェアーの写真ばかりなのでたまにはアフターの写真をアップ。

 

来週も水曜日深浦コーチのラン練習を開催します。

・11/20(水) 動き作り&500×7(神宮外苑)

※500mは2グループに分けて行ないます。スタート後3分30秒後に次の500mをスタートするAグループと、4分30秒後にスタートするBグループ。(例…A:500mのタイム2分00秒+休憩時間1分30秒、B:500mのタイム2分30秒+休憩時間2分00秒)

この設定が厳しい方は、途中1本抜くなどして体力の回復を図りましょう。

また、休憩時間が長くなってしまう方は500mのタイムを高めることでトレーニングの質をしっかり高めましょう。

LUMINA CLUB会員 2,100円  ビジター 2,500円   お申し込みはメールでお願いします。

luminaclub@seaos.co.jp


身体の柔軟性を高めて

皆さんこんばんは!スイム担当講師の宮杉理紗です。

 

朝スイムのメンバーさんが徐々に増え、良い雰囲気の中オフシーズンを迎えられそうです。

トライアスリートはオフシーズンにスイム練習から離れがちなようですが、オフだからこそプールに入って水の感覚を忘れないようにしたり、身体の柔軟性を高めていただきたいです。

 

先週に引き続き、基礎その②「肩周りの柔軟性」です。

今月号のLUMINAで大貫映子さんが特集でトライアスリートの泳ぎについてお話しされていますが、私もまさに大貫さんと同じことを指導を通して感じていました。以前にもこのブログで軽く触れていますが、とにかく肩周りが固い!

 

私のレッスンに参加されているメンバーさんには入水前に肩周りの柔軟性を高める体操やストレッチをお願いしています。スイムで動きがスムースになると共に、疲れも溜まりにくくなります。

「とにかく距離を泳いで泳ぎこむ!」のではなく、効率の良いトレーニングをしていきましょう!


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