Archive for 2013年12月25日

東新宿の朝レッスンは…

Merry Christmas! スイム講師の宮杉理紗です。

今日は年内最後の朝スイム@東新宿。
ギュっと内容の濃い練習メニューをこなした後、個々の泳ぎをチェックしました。

普段から自分の課題点をしっかり認識していただき、改善してもらう事を心がけていますが、
2013年9月からの成果はありましたか?

新年、新たな目標と共に朝スイムを始めたい方、お待ちしています!
写真は私が考案した障害物泳です。結構おもしろかったんじゃないかな?

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卵焼き

皆さんこんにちは!スイム担当の宮杉理紗です。

フライパンに油を引かずに卵焼きを作ろうとすると、どうなるでしょうか?
焦げますね。身体も同じで、ウォームアップとダウンは油の役割になります。

今日の朝スイムではアップとダウンのやり方をレクチャーし、その重要性に気付いていただけたかと思います。
メイン練習では個々にしっかりと泳ぎをチェックし、アドバイスを提供しました。
「これから自分はどうしたら良い泳ぎができるようになるのか」まで理解いただけていると嬉しいです。

フォームを直し、泳ぎを変えるには時間がかかります。だって長年のクセを矯正するのですから。
引き続き一緒に切磋琢磨しましょう!

明日は雪?恵比寿の朝スイムが心配です…
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LUMINA CLUB今週・来週の練習会

今日のリビエラ朝スイムは過去最高の9名の方にご参加いただきました。
最初は25m泳ぐのがやっとという方も楽に1km、2kmと泳げるようになってきました。
 皆さまが上達していくのはうれしいです。

 今週と来週の練習会の予定です。ビジターの方も参加可能です。参加ご希望の方はこのメールでお申込みください。
luminaclub@seaos.co.jp

12/15(日) コアトレ13:30-15:00 近藤コーチ WIRED fit有楽町
12/18(水)  ラン 19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館
12/22(日) スイム 10:00-11:30 高嶺コーチ 代々木体育館水泳場
12/22(日) バイク 13:30-15:00 安藤コーチ WIRED fit有楽町

■12/15(日) コアトレ―ニング
LUMINA11月でも紹介された近藤裕子コーチのコアトレーニング。
コアはスイム、バイク、ラン、すべての種目で一番大事なポイントとなります。
コアを鍛える意味とその効果、コアのトレーニング方法を近藤コーチが指導します。
定員は20名。
集合場所 WIRED fIT有楽町
集合時間 13:20
練習時間 13:30-15:00
参加費  3,150円 ヨガマットレンタル300円 回数券使用可 ビジター4,200円
http://www.wiredfit.jp/yurakucho/access/

■12/18(水) ラン 動き作り&500×7(神宮外苑)
※500mは2グループに分けて行ないます。スタート後3分30秒後に次の500mをスタートするAグループと、4分30秒後にスタートするBグループ。(例…A:500mのタイム2分00秒+休憩時間1分30秒、B:500mのタイム2分30秒+休憩時間2分00秒)
この設定が厳しい方は、途中1本抜くなどして体力の回復を図りましょう。
また、休憩時間が長くなってしまう方は500mのタイムを高めることでトレーニングの質をしっかり高めましょう。
集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
参加費  2,100円(別途施設利用料200円) ビジター2,500円

■12/22(日) 安藤コーチのバイク練習  コアペダリング
 バイク練習で間違った努力をしていませんか。ペダリング自体が抵抗になっている場合もあります。
いつも大人気、今年最後の安藤スピニング。定員16名です。
集合場所 WIRED fIT有楽町
集合時間 13:20
練習時間 13:30-15:00
参加費  3,150円 回数券使用可   ビジター4,200円
http://www.wiredfit.jp/yurakucho/access/
      
■12/22(日) 高嶺コーチの初心者のためのスイム 代々木体育館 10:00-11:30
 息継ぎができない。体が沈んでしまう。そんな初心者の方のためのスイムレッスンです。
 初心者指導に定評のある高嶺コーチが丁寧に優しく教えます。
 定員12名 少人数制なのでしっかりとした指導を受けることができます。
集合場所 国立代々木競技場水泳場
集合時間 9:50
練習時間 10:00-11:30
参加費  3,150円 回数券使用可   ビジター4,200円
http://www.jpnsport.go.jp/yoyogi/access/tabid/88/Default.aspx

 皆様のご参加をお待ちしています!


最近の朝スイム

皆さんこんにちは!スイム講師の宮杉理紗です。

最近の朝スイムで「いいなぁ~」と思う事は、LUMINA CLUBのコミュニティができつつある事。
バイクやランでプールまで来て、練習仲間が集まってくる雰囲気がとても良いんです!

朝スイムで利用させていただいている施設はガラス張りで、プールにいると外から訪れる方が見え、外からメンバーさんが手を振ってくれたりします。
もちろんLUMINA CLUBとの関わり方は人それぞれですが、9月に本格スタートしてこうして素敵な仲間と雰囲気が良く、充実した時間を過ごせる事がとても嬉しいです。

冬場はトレーニングが億劫になりがちですが、仲間がいると奮い立つ事も多々ありますよね。
初回はお試し無料です!是非是非、一度足を運んでみてください!

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メンバーさん同士でアドバイスし合う事も最近の嬉しい出来事です!
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LUMINA CLUB今週の練習

こんにちは、今朝は冷たい雨でしたが明日は晴れそうですね。 寒くて練習不精になりがちですが、今頑張って来春に花咲かせましょう!  トータルイマ―ジョンが教える海の泳ぎ方も明日まで募集しています。

参加ご希望の方はこのメールでご連絡ください。 luminaclub@seaos.co.jp

■12/11(水) ラン 筋トレ&東宮ラン(上り坂ダッシュ、約9km) ※基本は6分30秒~7分00秒/kmペースのジョギングですが、東宮御所1周につき3ヶ所(上り坂2ヶ所+平坦1ヶ所)でダッシュをして頂きます。ダッシュは各々のペースで。上り坂が終わった後はゆっくり走りながら全員の合流を待ちますのでご安心下さい。 集合場所 東京体育館陸上競技場入り口 集合時間 18:50 練習時間 19:00-20:30 参加費  会員2,100円(別途施設利用料200円) ビジター2,500円

■12/15(日) コアトレ―ニング LUMINA11月でも紹介された近藤裕子コーチのコアトレーニング。 コアはスイム、バイク、ラン、すべての種目で一番大事なポイントとなります。 コアを鍛える意味とその効果、コアのトレーニング方法を近藤コーチが指導します。 定員は20名。 集合場所 WIRED fIT有楽町 集合時間 13:20 練習時間 13:30-15:00 参加費  会員3,150円 ヨガマットレンタル300円 回数券使用可       ビジター4,200円 http://www.wiredfit.jp/yurakucho/access/

 

■トータルイマ―ジョンが教える海の泳ぎ方 お申込は明日までです! 日時 12月14日(土) 11:30-13:00 場所 国立競技場水泳場 http://www.jpnsport.go.jp/kokuritu/access/tabid/61/Default.aspx 参加費 4,500円 参加申込 http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2013121401.html ウエットレンタルご希望の方は参加申し込みされた後に 体重・身長をメールにてご連絡ください。 luminaclub@seaos.co.jp


TIが教える海の泳ぎ方 12月14日

今シーズンも終わり、来年のレース選びを楽しんでいることと思います。

 

来シーズンに向けて早めに海スイムの練習をしませんか。

 

12月14日に”トータルイマージョンが教える海の泳ぎ方”を行います。

ウエットスーツを着ているときと、来ていない時との泳ぎの違いや、ウエットスーツをきてのスイムテクニックを教わることができます。

 

ウエットスーツのレンタル(1,000円)もありますので、まだウエットスーツを着て泳いだことのない方、海でのスイムのシュミレーションをしたい方、

是非ご参加ください。

 

 

■日時 12月14日(土) 11:30-13:00

■場所 国立競技場水泳場

http://www.jpnsport.go.jp/kokuritu/access/tabid/61/Default.aspx

■参加費 4,500円

■参加申込

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2013121401.html


12月のLUMINA CLUB練習会

12月のLUMINA CLUB練習会のご案内です。

ラン練習は福岡国際マラソンを2時間25分で走った深浦コーチ。今回もタイムをとりますので今後の練習の参考にしてください。

 WIRED fit 有楽町では22日に今年最後の安藤コーチのバイク練習、15日に近藤コーチのコアトレも行います。お二人ともLUMINAで紹介されています。

 リピーターも多い高嶺コーチの初心者スイムも22日に代々木で行います。

 参加ご希望の方はメールにてお申込ください。皆様のご参加をお待ちしています!

luminaclub@seaos.co.jp

12/4(水)  ラン 19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館

12/11(水)  ラン 19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館

12/15(日) コアトレ13:30-15:00 近藤コーチ WIRED fit有楽町

12/18(水)  ラン 19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館

12/22(日) スイム 10:00-11:30 高嶺コーチ 代々木体育館水泳場

12/22(日) バイク 13:30-15:00 安藤コーチ WIRED fit有楽町

■12/4(水) ラン 動き作り&1000×4(神宮外苑)

※設定タイムは参加者のレベルによって多少調整しますが、基本は1000mをスタートして7分30秒後に次の1000mをスタートします。(例:1000mのタイム5分30秒+休憩時間2分00秒)

この設定が厳しい方は800mに距離を減らすことも可能です。

また、休憩時間が長くなってしまう方は1000mのタイムを高めることでトレーニングの質を高めましょう!

集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
参加費  2,100円(別途施設利用料200円)  ビジター2,500円

■12/11(水) ラン 筋トレ&東宮ラン(上り坂ダッシュ、約9km)

※基本は6分30秒~7分00秒/kmペースのジョギングですが、東宮御所1周につき3ヶ所(上り坂2ヶ所+平坦1ヶ所)でダッシュをして頂きます。ダッシュは各々のペースで。上り坂が終わった後はゆっくり走りながら全員の合流を待ちますのでご安心下さい。

集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
参加費  2,100円(別途施設利用料200円)  ビジター2,500円

■12/15(日) コアトレ―ニング

LUMINA11月でも紹介された近藤裕子コーチのコアトレーニング。

コアはスイム、バイク、ラン、すべての種目で一番大事なポイントとなります。

コアを鍛える意味とその効果、コアのトレーニング方法を近藤コーチが指導します。

定員は20名。

集合場所 WIRED fIT有楽町
集合時間 13:20
練習時間 13:30-15:00

参加費  3,150円 ヨガマットレンタル300円 回数券使用可 ビジター4,200円
http://www.wiredfit.jp/yurakucho/access/

■12/18(水) ラン 動き作り&500×7(神宮外苑)

※500mは2グループに分けて行ないます。スタート後3分30秒後に次の500mをスタートするAグループと、4分30秒後にスタートするBグループ。(例…A:500mのタイム2分00秒+休憩時間1分30秒、B:500mのタイム2分30秒+休憩時間2分00秒)

この設定が厳しい方は、途中1本抜くなどして体力の回復を図りましょう。

また、休憩時間が長くなってしまう方は500mのタイムを高めることでトレーニングの質をしっかり高めましょう。

集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
参加費  2,100円(別途施設利用料200円) ビジター2,500円

■12/22(日) 安藤コーチのバイク練習  コアペダリング

 バイク練習で間違った努力をしていませんか。ペダリング自体が抵抗になっている場合もあります。

いつも大人気、今年最後の安藤スピニング。定員16名です。

集合場所 WIRED fIT有楽町
集合時間 13:20
練習時間 13:30-15:00

参加費  3,150円 回数券使用可 ビジター4,200円
http://www.wiredfit.jp/yurakucho/access/

■12/22(日) 高嶺コーチの初心者のためのスイム 代々木体育館 10:00-11:30

 息継ぎができない。体が沈んでしまう。そんな初心者の方のためのスイムレッスンです。

初心者指導に定評のある高嶺コーチが丁寧に優しく教えます。

定員12名 少人数制なのでしっかりとした指導を受けることができます。

集合場所 国立代々木競技場水泳場
集合時間 9:50
練習時間 10:00-11:30

参加費  3,150円 回数券使用可 ビジター4,200円
http://www.jpnsport.go.jp/yoyogi/access/tabid/88/Default.aspx