Archive for 2014年1月31日

TKが教えるコアペダリング 南房総シーズンインキャンプ 募集のご案内

 今日はスクールイベントのご案内です。

2/1より、TKが教えるコアペダリングと南房総シーズンインキャンプ
の募集が始まります。

 竹谷コーチのコアペダリングは定員12名、宮塚さんのシーズンインキャンプは定員25名です。

 参加ご希望の方は早めのエントリーをお勧めします。

詳しくはHPをご覧になってください。

TKが教えるコアペダリング
http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014031501.html

南房総シーズンインキャンプ
http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014032101.html


勉強も大事

皆さんこんにちは!スイム講師の宮杉理紗です。
今日は一つ情報提供をします。

「トライアスロン研究会」
2014年2月16日(日)9:30~17:00@専修大学神田校舎
http://www.jtu.or.jp/news/2014/140111-1.html

私の母校の恩師でもある富川先生(JTUパラリンピック対策プロジェクトリーダー、専修大学准教授)や、早稲田大学大学院の後輩で日本水泳連盟オープンウォーター委員会でも一緒に活動している原怜来さんらが講演します。
JTU主催で費用は掛かりますが、現場の活動(トレーニングや大会出場)だけでなく、こういった専門的な知識も取り入れるとまた違ってきますよね!
当日は私も参加します。


LUMINA CLUB練習会のご案内

 日中は暖かい日もありますが夜は冷えますね。インフルエンザも流行っているようです。健康管理をしっかりしてよい練習をしていきましょう。

 今週と2月練習のご案内です。参加ご希望の方はお名前、携帯電話、緊急連絡先明記のうえメールでお申込みください。
luminaclub@seaos.co.jp

 別にご案内いたしますが、3月21日~23日に南房総鋸南町で、初・中級者向けにシーズンインキャンプを行います。指導は宮塚英也コーチです。

 3月15日より6月28日までの土曜日計6回(7:00-8:30)ティップネス東新宿店でLUMINAでもおなじみの竹谷さんによるバイク練習、TKが教えるペダリングスキルを開催いたします。
2月9日、16日のバイク練習は3月からのペダリングスキルのダイジェスト版となり9日と16日の練習内容は同じものになります。

1/29水  ラン練習  19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館集合 「動き作り&1000m×5(神宮外苑)」
2/5水   ラン練習  19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館集合 「動き作り&500m×8(神宮外苑)」
2/9日   バイク練習  13:15-14:45  竹谷コーチ WIRED FIT有楽町 「TKが教えるペダリングスキル」
2/16日  バイク練習  13:30-15:00  竹谷コーチ WIRED FIT有楽町 「TKが教えるペダリングスキル」
2/19日 ラン練習  19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館集合 「動き作り&1000m×5(神宮外苑)」
2/23日  バイク練習  13:30-15:00  安藤コーチ WIRED FIT有楽町 「コアペダリング」
2/26水 ラン練習  19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館集合 「筋トレ&東宮ラン(坂ダッシュ)」

■1/29(水) ラン練習 「動き作り&1000m×5(神宮外苑)」
※1000mの設定タイムは参加者のレベルによって多少調整しますが、基本は1000mをスタートして7分00秒後に次の1000mをスタートします。(例:1000mのタイム5分00秒+休憩時間2分00秒)
この設定が厳しい方は800mに距離を減らすことも可能ですし、途中1本抜くなどして頂いても大丈夫です。
また、休憩時間が長くなってしまう方は1000mのタイムを高めることでトレーニングの質を高めましょう!

集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
コーチ    深浦コーチ
参加費  会員2,100円(別途施設利用料200円)  ビジター2,500円(別途施設利用料200円)

■2/5(水)  ラン練習「動き作り&500×8(神宮外苑)」
※500mの設定タイムは参加者のレベルによって多少調整しますが、基本は500mをスタートして4分00秒後に次の500mをスタートします。(例:500mのタイム2分30秒+休憩時間1分30秒)
この設定が厳しい方は400mに距離を減らすことも可能ですし、途中1本抜くなどして頂いても大丈夫です。
また、休憩時間が長くなってしまう方は500mのタイムを高めることでトレーニングの質を高めましょう!

集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
コーチ    深浦コーチ
参加費  会員2,100円(別途施設利用料200円)  ビジター2,500円(別途施設利用料200円)

■2/9(日) バイク練習 「TKが教えるペダリングスキル」
※ペダリングスキルの基礎から応用までMTBのオリンピアン竹谷賢治コーチが教えます。
筋力は練習しなければ衰えていくが身につけたペダリングスキルは一生使えます。

集合場所 WIRED fIT有楽町
集合時間 13:05
練習時間 13:15-14:45
コーチ  竹谷コーチ
参加費  会員3,150円 回数券使用可  ビジター4,200円
http://www.wiredfit.jp/yurakucho/access/

■2/16(日) バイク練習 「TKが教えるペダリングスキル」
※ペダリングスキルの基礎から応用までMTBのオリンピアン竹谷賢治コーチが教えます。
筋力は練習しなければ衰えていくが身につけたペダリングスキルは一生使えます。

集合場所 WIRED fIT有楽町
集合時間 13:20
練習時間 13:30-15:00
コーチ  竹谷コーチ
参加費  会員3,150円 回数券使用可  ビジター4,200円
http://www.wiredfit.jp/yurakucho/access/

■2/19(水) ラン練習 「動き作り&1000m×5(神宮外苑)」
※1000mの設定タイムは参加者のレベルによって多少調整しますが、基本は1000mをスタートして7分00秒後に次の1000mをスタートします。(例:1000mのタイム5分00秒+休憩時間2分00秒)
この設定が厳しい方は800mに距離を減らすことも可能ですし、途中1本抜くなどして頂いても大丈夫です。
また、休憩時間が長くなってしまう方は1000mのタイムを高めることでトレーニングの質を高めましょう!

集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
コーチ    深浦コーチ
参加費  会員2,100円(別途施設利用料200円)  ビジター2,500円(別途施設利用料200円)

■2/23(日) バイク練習  「コアペダリング」
 バイク練習で間違った努力をしていませんか。ペダリング自体が抵抗になっている場合もあります。
いつも大人気の安藤スピニング。定員16名です。
集合場所 WIRED fIT有楽町
集合時間 13:20
練習時間 13:30-15:00
コーチ  安藤コーチ
参加費  会員3,150円 回数券使用可  ビジター4,200円
http://www.wiredfit.jp/yurakucho/access/

■2/26(水)「筋トレ&東宮ラン(坂ダッシュ)」
※東京体育館発着で東宮御所を2周する約9kmのランニングになります。基本は6分30秒前後のペースでのジョギングですが、
東宮御所1周につき3ヶ所(上り坂2ヶ所+平坦1ヶ所)でダッシュをして頂きます。
ダッシュは各々のペースで。上り坂が終わった後はゆっくり走りながら全員の合流を待ちますのでご安心下さい。

集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
コーチ    深浦コーチ
参加費  会員2,100円(別途施設利用料200円)  ビジター2,500円(別途施設利用料200円)


ペダリングは力でなくタイミング

 今回も多数の方にご参加いただきました安藤スピ。

 回転数を合わす時に、踏みこんであわすのではなく、

 引き上げるときにあわす。

 これを意識するだけだでこんなに楽にまわせていいの、ってくらい楽にきれいなペダリングができます。

 毎回気づきのあるスピニングです。

 スピナーはドラム直結なので、特に自分のペダリング欠点がわかります。

 2月はスピニングを3回開催いたします。

 2/9 竹谷コーチのペダリングスキル

 2/16 竹谷コーチのペダリングスキル

 2/23 安藤コーチのコアペダリング

 詳しくはHPをご覧ください。
http://triathlon-lumina.com/triathlon/luminaclub/DSC_0364 (2)

 


インターバル練習って?

皆さんこんにちは!スイム担当の宮杉理紗です。

ここのところ毎朝寒いですね!今週水・木のルミナクラブでは50Mのインターバル練習を行いました。
練習強度は中の下といったところでしょうか。インターバル練習は一度に長い距離を泳ぐのではなく、50Mや100Mなどに分けて、速いスピードを保ちながら短い休息を入れ、トータルで長距離を泳ぐトレーニングです。
レースが1500Mのスイムだからと言って、毎回プールで1500Mの距離を泳いでも、なかなかスピードは上がらないんですね。強くなりたければインターバル練習をする!

私も今年、トライアスロンデビューしますよ~!
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谷マリハーフ打上

 谷マリハーフマラソン走ってきました。

 気温は低かったですが、微風、晴天で気持ちよく走れました。

 レース後はLUMINA CLUBの焼き肉打ち上げへ。

 竹谷さん、飯田コーチにもご参加いただき盛り上がりました。

 
 これからもレース+打ち上げを開催しますので皆様ふるってご参加ください!DSC_0321


テニアンチャレンジ

 テニアントライアスロンでデビューする方のためのテニアンチャレンジ。

 トータル7回の練習会も5回めが終わりました。

 5回目はラン練習とスイム練習。

 ランは骨ドリルのあと20分走。

 宮塚さんの指導のもと皆さん最初とは違って綺麗なフォームで走れるようになりました。

 スイムのメインは100m×5本と、400m一本。

 長水路でしたが皆さん頑張って泳ぎました。

 宮塚さんから全員、テニアンのスイムは大丈夫と太鼓判をおされました。

 練習会はあと2回。

 2/15は6名の方がテニアントライアスロンにDSC_0313

DSC_0316トライします。


予想通り!

皆さんこんにちは!スイム担当の宮杉理紗です。
年明け初レッスン、今年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

LUMINA CLUBの初レッスンは東新宿。
「年末からスイム練習していない方はいますか~?」との質問をしたら、全員手を挙げていましたね!!予想通りです!

私が現役の時は、2日もオフを取ろうものなら感覚が鈍って鈍って大変でした。オフシーズンで数週間の休みを取った後は、水が全然キャッチできなくなっていて「戻すのが大変なんだよだな~」と泳ぎながら気が滅入ったのが懐かしいです。
スイマーは水の感覚を大事にするんですね。水泳は道具を使いませんから。リラックスしつつ力を入れる所は入れる。
難しいかと思いますが、2014年がスタート!しっかりとレクチャーしますのでご安心を。

明日は朝スイム@恵比寿です。年明け第1回は軽いハイポ練習ですよ~!
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あけましておめでとうございます!LUMINA CLUB今月の練習です。

明けましておめでとうございます。今年もLUMIAN CLUBをよろしくお願いいたします。

 寒い日が続き、ついつい練習するのも億劫になってしまいますが
トライアスロンシーズンに花開くためにしっかり練習していきましょう!

 今月の練習のご案内です。
ビジター参加も可能です、参加ご希望の方は下記メールにてお申込下さい。
luminaclub@seaos.co.jp

1/8(水)   ラン 19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館
1/15(水)   ラン  19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館
1/26(日)   バイク 13:30-15:00 安藤コーチ WIRED fit有楽町
1/29(水)   ラン 19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館

■1/8(水)「動き作り&500×8(神宮外苑)」
※500mの設定タイムは参加者のレベルによって多少調整しますが、基本は500mをスタートして4分00秒後に次の500mをスタートします。(例:500mのタイム2分30秒+休憩時間1分30秒)
この設定が厳しい方は400mに距離を減らすことも可能ですし、途中1本抜くなどして頂いても大丈夫です。
また、休憩時間が長くなってしまう方は500mのタイムを高めることでトレーニングの質を高めましょう!

集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
参加費  会員2,100円 ビジター2,500円(別途施設利用料200円)

■1/15(水)「筋トレ&東宮ラン(坂ダッシュ)」
※東京体育館発着で東宮御所を2周する約9kmのランニングになります。基本は6分30秒前後のペースでのジョギングですが、東宮御所1周につき3ヶ所(上り坂2ヶ所+平坦1ヶ所)でダッシュをして頂きます。ダッシュは各々のペースで。上り坂が終わった後はゆっくり走りながら全員の合流を待ちますのでご安心下さい。

集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
参加費  会員2,100円 ビジター2,500円(別途施設利用料200円)

■1/26(日) 安藤コーチのバイク練習  コアペダリング
 バイク練習で間違った努力をしていませんか。ペダリング自体が抵抗になっている場合もあります。
いつも大人気、今年最後の安藤スピニング。定員16名です。
集合場所 WIRED fIT有楽町
集合時間 13:20
練習時間 13:30-15:00
参加費  会員3,150円(回数券使用可)  ビジター4,200円 
http://www.wiredfit.jp/yurakucho/access/

■1/29(水)「動き作り&1000×5(神宮外苑)」
※1000mの設定タイムは参加者のレベルによって多少調整しますが、基本は1000mをスタートして7分00秒後に次の1000mをスタートします。(例:1000mのタイム5分00秒+休憩時間2分00秒)
この設定が厳しい方は800mに距離を減らすことも可能ですし、途中1本抜くなどして頂いても大丈夫です。
また、休憩時間が長くなってしまう方は1000mのタイムを高めることでトレーニングの質を高めましょう!

集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
参加費  会員2,100円 ビジター2,500円(別途施設利用料200円)

●LUMINA LCUB朝スイム
 土日の青山リビエラスイム、木曜の恵比寿朝スイム、水土の東新宿朝スイムも通常通り開催しています。
http://triathlon-lumina.com/triathlon/luminaclub/