Archive for 2014年2月28日

吉川美香の実践的ランニングクリニック

 LUMINAで掲載されている、吉川美香の実践的ランニングクリニック。
吉川さんから生の指導を受けたいとの声にお応えして「吉川美香の実践的ランニングクリニック」を開催いたします。

 ロンドンオリンピック5000m 10000m代表吉川美香さんから3月30日と4月6日の2日でランニングトレーニングの練習方法、基本を学びます。
練習最後には吉川さん直筆のアドバイスカルテがもらえます。

スケジュール(予定)
3月30日(日曜日)
明治公園集合 9:00-11:00
自分の走りを知ろう。
走りは接地、骨盤、肩甲骨の3つの要素からなります。
ストレッチ、動き作りで自分の理想のフォームに近づけます。

4月6日(日曜日)
代々木公園陸上競技場(織田フィールド) 9:00~11:00
実戦の走りを学ぼう。
怪我とロスの出るフォームを改善し、走り易いフォームを作ろう。
最後に5kmタイムトライアルを行います。全力で走らなくてOK、5km気持ちよく走れるスピードで走ってください。
最後に吉川美香さん直筆のアドバイスカルテがもらえます。

参加費 5,300円(税込)2日分

お申込はHPよりお願いいたします。
http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014033002.html


LUMINA CLUB3月練習会スケジュール

2月は雪が多くて思うように練習できなかったかとも多いのではないでしょうか。
3月のLUMINA CLUB練習会は数も増やし充実しています。がつがつ練習して2月の遅れを取り戻しましょう!
 
3月練習のご案内です!

■■「ビギナーのためのロードバイク超基礎スキル&トレーニング」■■
3/30にWIREDにてロードバイクのオリンピアン田代選手をコーチに招き「ビギナーのためのロードバイク超基礎スキル&トレーニング」を行います。
オリンピック選手からバイクのスキルを直接学ぶチャンスです!エントリーはこちらからお願いいたします。
http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014033001.html

リンケージサイクリング代表
アテネオリンピック ロードレース日本代表
田代 恭崇(たしろ・やすたか)

1974年、東京生まれ。大学サイクリング部で自転車ロードレースを始め、卒業後プロに転身。10年間チームブリヂストンアンカーに所属し、ヨーロッパプロレースや全日本選手権等多くの優勝を飾る。04年アテネ五輪日本代表。07年で選手を引退し、08年ブリヂストンサイクル株式会社に入社。スポーツ自転車の商品企画、販売促進、広報、マーケティング、ショールーム運営、サイクリングイベント等の業務を6年間担当する。13年“世界一過酷” と言われているアマチュアサイクリストの祭典 “オートルート・アルプス” で日本人初完走を果たす。13年同社を退社し、14年フリーランスとしてサイクリングの魅力を伝える活動を始める。同年、サイクリングイベントやスクール、コーチを行うリンケージサイクリング株式会社を創業。

トライアスロン大会への出場経験もあり、今季は6月の五島長崎国際トライアスロン(バラモンキング)に出場予定。

■3月練習会■ 参加ご希望の方はこのメールに折返してください。田代選手のバイク練習参加希望の方は上記HPよりお申込みください。
3/9日  コアトレ―ニング 13:30-15:00  近藤コーチ WIRED FIT有楽町        「3種目の基本、コアのトレーニングです」
3/12水  ラン練習  19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館集合               「動き作り&500m×8(神宮外苑)」
3/13木  スイム練習    19:00-20:45 高嶺コーチ 東京体育館集合25mプール    「海で泳ぐための基礎技術、初級者・中級者対象」
3/16日  バイク練習  13:30-15:00  安藤コーチ WIRED FIT有楽町        「コアペダリング」
3/19水 ラン練習  19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館集合          「動き作り&1000m×5(神宮外苑)」
3/20木  スイム練習    19:00-20:45 宮杉コーチ 東京体育館集合25mプール     「シーズン前のインターバルスイムレッスン」
3/26水 ラン練習  19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館集合                「筋トレ&東宮ラン(坂ダッシュ)」
3/30日  バイク練習  13:30-15:00  田代コーチ WIRED FIT有楽町         「ビギナーのためのロードバイク超基礎スキル&トレーニング」

■■■南房総シーズンインキャンプ参加者募集中です!■■■
http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014032101.html

■3/9(日) 「コアトレ 3種目の基本コアを鍛えよう」
※電車に乗っていてもできるコアトレもあります。コアトレの方法、コアの使い方、コアの重要性を学びます。LUMINAでも紹介された近藤コーチの指導です。

集合場所 WIRED FIT有楽町 
集合時間 13:20
練習時間 13:30-15:00
コーチ    近藤コーチ
参加費  会員3,150円 回数券使用可  ビジター4,200円
http://www.wiredfit.jp/yurakucho/access/

■3/12(水)  ラン練習「動き作り&500×8(神宮外苑)」
※500mの設定タイムは参加者のレベルによって多少調整しますが、基本は500mをスタートして4分00秒後に次の500mをスタートします。(例:500mのタイム2分30秒+休憩時間1分30秒)
この設定が厳しい方は400mに距離を減らすことも可能ですし、途中1本抜くなどして頂いても大丈夫です。
また、休憩時間が長くなってしまう方は500mのタイムを高めることでトレーニングの質を高めましょう!

集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
コーチ    深浦コーチ
参加費  会員2,100円(別途施設利用料200円)  ビジター2,500円(別途施設利用料200円)

■3/13(木) スイム練習  「海で泳ぐための基礎技術、初級者・中級者対象」
※初級者、中級者対象、OWSで泳ぐための技術を基礎から教えます。2レーンあるのでレベル分けして練習できます。今年海デビューの方、海の泳ぎが苦手なかた是非ご参加ください。
 指導は教え方が絶賛されている高嶺コーチです。
集合場所 東京体育館
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
コーチ  高嶺コーチ
参加費  会員3,150円 回数券使用可  ビジター4,200円
■3/16(日) バイク練習  「コアペダリング」
 バイク練習で間違った努力をしていませんか。ペダリング自体が抵抗になっている場合もあります。
出るたびに目からうろこの安藤スピニング。定員16名です。
集合場所 WIRED fIT有楽町
集合時間 13:20
練習時間 13:30-15:00
コーチ  安藤コーチ
参加費  会員3,150円 回数券使用可  ビジター4,200円
http://www.wiredfit.jp/yurakucho/access/

■3/19(水) ラン練習 「動き作り&1000m×5(神宮外苑)」
※1000mの設定タイムは参加者のレベルによって多少調整しますが、基本は1000mをスタートして7分00秒後に次の1000mをスタートします。(例:1000mのタイム5分00秒+休憩時間2分00秒)
この設定が厳しい方は800mに距離を減らすことも可能ですし、途中1本抜くなどして頂いても大丈夫です。
また、休憩時間が長くなってしまう方は1000mのタイムを高めることでトレーニングの質を高めましょう!

集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
コーチ    深浦コーチ
参加費  会員2,100円(別途施設利用料200円)  ビジター2,500円(別途施設利用料200円)

■3/20(木) スイム練習  「シーズン前のインターバルスイムレッスン」
※初級者、中級者対象、シーズン前にOWSで泳ぐためのインターバルトレーニングをOWSスイマー宮杉コーチが指導します。2レーンあるのでレベル分けして練習できます。
シーズン前にOWSのトレーニング方法、泳ぎ方を学ぼう!
集合場所 東京体育館
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
コーチ  宮杉コーチ
参加費  会員3,150円 回数券使用可  ビジター4,200円

■3/26(水)「筋トレ&東宮ラン(坂ダッシュ)」
※東京体育館発着で東宮御所を2周する約9kmのランニングになります。基本は6分30秒前後のペースでのジョギングですが、
東宮御所1周につき3ヶ所(上り坂2ヶ所+平坦1ヶ所)でダッシュをして頂きます。
ダッシュは各々のペースで。上り坂が終わった後はゆっくり走りながら全員の合流を待ちますのでご安心下さい。

集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
コーチ    深浦コーチ
参加費  会員2,100円(別途施設利用料200円)  ビジター2,500円(別途施設利用料200円)

■3/30(日) バイク練習  「ビギナーのためのロードバイク超基礎スキル&トレーニング」
 自転車ロードレースのオリンピアンにして、トライアスロン出場経験ももつ田代恭崇さんが教えるインドアバイク特別セミナー。これからトライアスロンを始めたい人や、まだスポーツバイクに乗ったことがないビギナーも大歓迎、乗り方の基本講習と30分のトレーニングセットです。サドルの高さはどうすれば良いの? フォームは? こぎ方は? どんなトレーニングしたら良いの? インドアのスピニングマシンを使って、基本を皆で学んでいきましょう。
集合場所 WIRED fIT有楽町
集合時間 13:20
練習時間 13:30-15:00
コーチ  田代コーチ
参加費  会員3,150円 回数券使用可  ビジター4,200円
http://www.wiredfit.jp/yurakucho/access/
http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014033001.html

 皆様のご参加をお待ちしております!!!


身体の中から速くなろう!

身体の中から速くなろう!

村山彩のアスリートレシピ

LUMINAイベント初の料理教室を3/13に開催!
LUMINAの料理教室は、アスリートのための「食」
カラダを作るもとになる食事にも着目し、
「身体の中から速くなろう!」をテーマに、
LUIMNA誌面にて、村山食堂を担当してい頂いている村山彩さんに
代謝促進や疲労回復などに効果がある、春の食材を使った簡単アスリートレシピを紹介いただきます。

皆で楽しく作っておいしく試食しましょう!
お申し込みは2/20からです。
http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014031301.html


宮塚英也コーチによる骨走り講座

 今回は宮塚英也コーチによる骨走り講座のご案内です。
シーズン前に、楽して走る骨走りを身につけてレースに備えましょう!

日時   3月2日 13:00-15:00
場所   代々木公園陸上競技場(織田フィールド)
参加費  会員1,500円 ビジター2,000円
定員   20名
内容(予定) 前半骨ドリルを行った後、5kmほど強度を決めて走ります。
その他  参加されるかたに後日詳しいご案内メールを差し上げます。
お着替えは陸上競技場内更衣室をご利用ください。

参加ご希望の方はこのメールでお申込みください。
luminaclub@seaos.co.jp

お支払いは現地でお願いいたします。

 皆様のご参加をお待ちしています!


LUMINA CLUB2月練習会のご案内です!

LUMINA CLUB2月練習会のご案内です。参加ご希望の方はメールにてご連絡ください。すべてビジター参加可能です!!
luminaclub@seaos.co.jp

2/16のTKが教える高効率ペダリングスキルと3月からのTKが教えるペダリングスキルは満員となりました。たくさんのお申込ありがとうございました。

2/19日 ラン練習  19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館集合 「動き作り&1000m×5(神宮外苑)」
2/23日  バイク練習  13:30-15:00  安藤コーチ WIRED FIT有楽町 「コアペダリング」
2/26水 ラン練習  19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館集合 「筋トレ&東宮ラン(坂ダッシュ)」

■■■南房総シーズンインキャンプ参加者募集中です!■■■
http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014032101.html

■2/19(水) ラン練習 「動き作り&1000m×5(神宮外苑)」
※1000mの設定タイムは参加者のレベルによって多少調整しますが、基本は1000mをスタートして7分00秒後に次の1000mをスタートします。(例:1000mのタイム5分00秒+休憩時間2分00秒)
この設定が厳しい方は800mに距離を減らすことも可能ですし、途中1本抜くなどして頂いても大丈夫です。
また、休憩時間が長くなってしまう方は1000mのタイムを高めることでトレーニングの質を高めましょう!

集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
コーチ    深浦コーチ
参加費  会員2,100円(別途施設利用料200円)  ビジター2,500円(別途施設利用料200円)

■2/23(日) バイク練習  「コアペダリング」
 バイク練習で間違った努力をしていませんか。ペダリング自体が抵抗になっている場合もあります。
いつも大人気の安藤スピニング。定員16名です。
集合場所 WIRED fIT有楽町
集合時間 13:20
練習時間 13:30-15:00
コーチ  安藤コーチ
参加費  会員3,150円 回数券使用可  ビジター4,200円
http://www.wiredfit.jp/yurakucho/access/

■2/26(水)「筋トレ&東宮ラン(坂ダッシュ)」
※東京体育館発着で東宮御所を2周する約9kmのランニングになります。基本は6分30秒前後のペースでのジョギングですが、
東宮御所1周につき3ヶ所(上り坂2ヶ所+平坦1ヶ所)でダッシュをして頂きます。
ダッシュは各々のペースで。上り坂が終わった後はゆっくり走りながら全員の合流を待ちますのでご安心下さい。

集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
コーチ    深浦コーチ
参加費  会員2,100円(別途施設利用料200円)  ビジター2,500円(別途施設利用料200円)


TKが教える高効率ペダリングスキル

 たくさんの方にご参加いただきありがとうございました!

 高効率ペダリングの目的は、アイアンマンのバイクパートの最初の1kmと最後の1kmを同じ効率の良いフォームで乗れるようになること。

 そのための必要なことは、

 姿勢、股関節からのペダリング、引き足の力を抜く、力点を捉える。

 その姿勢ができているかのチェック法は、悪い状態を作ってからいい状態戻す。

 中身の濃い90分でした。

 
 4月以降もTKのスケジュールが合えば開催していきたいとおもいます。

 LUMINA CLUB会員の方はメールで、ビジターの方はLUMINA.COMやBLOGで開催案内をいたします。1391922106619DSC_0383


満員御礼!

 TKが教えるコアペダリングは定員に達しましたため募集を締め切らせていただきました。

 2/16のWIRED cafeでのセッションもいっぱいとなりました。

 多数のお申込みまことにありがとうございます!

 2/9のセッション、2/23の安藤コーチのセッションには少しですが空きがございます。