Archive for 2014年7月31日

ルミナクラブ恵比寿

こんにちは!スイム講師の宮杉理紗です。

久しぶりにルミナクラブ恵比寿チームの記事をアップします。
恵比寿メンバーさんは本当に仲が良く、雰囲気もとっても良いです。週末もバイクライドなどオフ会も活発で嬉しい限り。

トライアスロンだけでなく、海練習やオープンウォーターのレースにも何度かご一緒させていただきました。
こうしてスポーツを楽しむ姿を見て、競技スポーツしか分からなかった私にはとても新鮮な事でした。

恵比寿メンバーさんに限らず、スポーツを通じて楽しい事を沢山して、日々の生活へエネルギーを発していきたいものです!

IMG_20140731_081458


宮杉コーチOWS練習会@逗子海岸のご案内 8月23日(土) ★★LUMINA CLUB ATHLETE SCHOOL

関東も梅雨明けし、本格的な夏がやってきました。
暑~い夏はオープンウォーターで思い切りスイムトレーニング、しませんか?

LCSでは8/23、逗子海岸で海練習会を開催します。指導担当は宮杉理紗コーチ。
当日は宮杉コーチ以外にライフセイバーもつきますので、海でのOWSが不安な方も
安心してご参加いただけます。
いつものプールでの練習を海で実践する良い機会ですので、ぜひご参加ください。

☆☆宮杉コーチOWS練習会@逗子海岸
■日時/8月23日(土) 10:30~12:00(受付10:00~10:30)
■練習場所/逗子海岸
■集合場所/逗子海岸海の家利休
      http://z-kumiai.jp  ※地図上東32です。

■対象者/トライアスロンのレースで使える、スイムの戦略的なスキルを学びたい方。
プールで100m以上続けて泳げる方。
海で泳いだことのない方や、海スイムが苦手な方も大歓迎です!

☆☆練習内容☆☆
▼海でのウォーミングアップ
▼知っておくべき海の知識
▼スタート方法
▼沖でのスイム
▼安全対策 ほか

■参加料/LCS会員 3,240円  ビジター 4,320円
(料金には海の家使用料、保険が含まれます)

■申込方法/LCS webサイト・スケジュールページからお申込みいただけます。
⇒ http://lcs.triathlon-lumina.com/schedule.html

皆様のご参加をお待ちしております。


平井康翔の海での実戦オープンウォータースイム

 7/20のジャパンオープン10kmOWSを1:55:44というタイムで優勝し日本一となった平井康翔選手。
来月豪州で行われる来月、パンパシフィック選手権に出場を決めました。

 レースの興奮さめやらぬ同日午後、海での実戦オープンウォータースイムの指導に駆けつけてくれました。

 練習は、へッドアップ、スピードを変えて泳ぐ練習、水をキャッチして後ろに流す、ストローク数を変えながらスピードを上げていくという内容。

 参加された方からは、世界の泳ぎを間近で見れた、春に千葉国際プールで教えてもらった実戦練習が出来て良かった。
などの声が聞こえました。
 
 豪州を拠点に活躍する平井選手、帰国の際にはまた平井選手のOWSイベントを開催いたします!
IMG_20140720_134453

 http://bylines.news.yahoo.co.jp/tasakatomoaki/20140720-00037562/
 


7月後半に開催するLCSセミナー・練習会のご案内

梅雨明けを予感させるような晴天が続き、今年もいよいよ本格的な夏がやってきそうですが、
目標レースに向けたトレーニングは順調でしょうか?

さて、7月後半に開催するLCSセミナー・練習会のご案内です。
暑いこの時季こそ、環境の良いインドアバイクセッションや、短時間で効率良く練習できるラン練習会
を活用して、ムダな疲れを引きずらず、楽しくレベルアップしていきましょう。

☆☆7月のセミナー・練習会スケジュール☆☆――――――――――――――――――――――――――
■27日(日)BIKE「体幹しっかり、肩リラックスの乗車フォームを身につけよう」(安藤隼人コーチ)
開催時間/12:25~13:35 
開催場所/コナミスポーツクラブ渋谷 http://information.konamisportsclub.jp/007871/access.html      

■30日(水) RUN「動きづくり&500m×8 @神宮外苑」(深浦祐哉コーチ)    
開催時間/19:00~20:30 
集合場所/東京体育館・陸上競技場入り口  http://www.tef.or.jp/tmg/access.jsp
―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
各練習会への参加は、LCS webサイト・スケジュールページからお申込みいただけます。
⇒ http://lcs.triathlon-lumina.com/schedule.html

☆☆各練習会のトレーニング・指導内容☆☆
■7月27日(日)BIKE「体幹しっかり、肩リラックスの乗車フォームを身につけよう」
正しい乗車フォームを身につけて効率の良いペダリングをマスターする、トータル70分の
インドア・バイクトレーニングセッションです。ハイレベルな内容をわかりやすく教えてくれて、
効果てき面、いつも大人気の安藤スピニング。定員15名ですので、お申し込みはお早めに!

*トレーニングの流れ(予定)
5分  ウォーミングup
10分 股関節、肩、肩甲骨周りのストレッチ
10分 プッシュアップと手押し車で「体幹しっかり、肩、腕はリラックス」のイメージをつかむ
10分 一定ペースで90回転/分 60%HRmax DHポジションで姿勢を維持
10分 高回転 2分×3本rest1分 100,110,120回転
10分 低回転 2分×3本rest1分 80、70回転
10分 レース走 80−90回転 70-80%HRmax
5分 クーリングdown
(トータル70分)

開催場所/コナミスポーツクラブ渋谷 http://information.konamisportsclub.jp/007871/access.html      
集合時間/12:15
練習時間/12:25~13:25
指導担当/安藤隼人コーチ
参加料/会員3,240円(回数券使用可)、ビジター4,320円
持ち物/ランシューズ、水・ドリンク、ウエア、タオル

■7月30日(水)  RUN「動きづくり&500m×8 @神宮外苑」
暑いこの時季こそ、短時間で集中できるインターバルに取り組みましょう。
500mの設定タイムは参加者のレベルによって多少調整しますが、基本は500mをスタートして
4分00秒後に次の500mをスタートします。(例:500mのタイム2分30秒+休憩時間1分30秒)
この設定が厳しい方は400mに距離を減らすことも可能ですし、途中1本抜くなどしても大丈夫です。
また、休憩時間が長くなってしまう方は500mのタイムを向上させトレーニングの質を高めましょう!

集合場所/東京体育館・陸上競技場入り口 http://www.tef.or.jp/tmg/access.jsp
集合時間/18:50
練習時間/19:00~20:30
指導担当/深浦祐哉コーチ
参加料/会員2,160円(別途施設利用料200円) 、ビジター2,800円(別途施設利用料200円)

各練習会への参加は、LCS webサイト・スケジュールページからお申込みいただけます。
⇒ http://lcs.triathlon-lumina.com/schedule.html

皆様のご参加をお待ちしております。


練習の成果

こんにちは!スイム講師の宮杉理紗です。

もうすぐ8月。トラシーズンに入ったと思いきや、あっという間に8月です。
水・木の朝スイムでは5月からクロール以外の種目のトレーニングを強化し、メンバー全員の方が100M個人メドレーを楽に(?)泳げるようになりました。

クロール以外の種目を練習することで、クロールの上達にも繋がります。きっとメンバーの皆さんも「何かが変わったな」と思っているはず。実際、どこがどう変わったのかという具体的な感想も聞いています。

では、何が変わるのか。続きは朝スイムにいらして実際に体験してみてください!
1回目は無料です!http://lcs.triathlon-lumina.com/introduction.html

IMG_20140716_082619


TKが教えるペダリングスキル 第2クールスタート!

 朝ルミナ、TKペダリングレッスン第二クールスタート!

先ずは姿勢から着実に構築していきました。
同時に自分自身の変化を引き出し、違いを感じ取り、身体で覚える、という上手くなるための能力磨きも意識してもらいました。

細かいところを気にしないで、先ずはザックリ80点をとるように大きく全体像を良くしていきましょうIMG_0940


TKペダリング@コナミ渋谷店

 参加の皆様、ありがとうございました&お疲れ様でした!!
午後はルミナクラブのTKレッスン、コナミ渋谷店での初開催です。
時間割により、ダイジェストな内容をフルブースト口も止めずに、皆様には脚を止めてもらわずに、ガンガン進行しました。
乗車の、姿勢、動き、伝達の順にペダリングを、位置感覚、力感を通して身体で実践して頂きました。
習ったら慣れる、覚えるまで実践です!
今後も機会をより多く提供して、習う、慣れる、覚える、そして発展までカバー出来るようにしたいですね〜〜

 BY TK

10534132_909511162397197_7158193492180464637_n


安藤コーチによる「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング全6回」スタート!

10515029_818931348117214_764496453_n 安藤コーチによる「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング全6回」スタートしました。練習時間の大半をバイクを漕ぐ時に必要な姿勢の確認ドリルやファンクショナルトレーニングドリルに使いました。全6回でバイクのスキルアップを目指しているので初心者の方が多くご参加頂きました。2週間後の次回までの宿題も出して終了。参加されたみなさん、お疲れ様でした。宿題を頑張ってください笑。


最近の朝スイム

こんにちは!スイムコーチの宮杉理紗です。

トライアスロンシーズン真っ只中、最近の朝スイムは人数も増えレースの話題も毎週報告があり盛り上がっています。
皆さんはスイムトレーニングはどのように進めていらっしゃいますか?ルミナの朝スイムでは、レース時に良い状態で泳げるような練習メニューでトレーニングを行っています。
シーズン中は、フォームの矯正や泳ぎに変化を付けるのはあまりお勧めできません。矯正には時間も掛かり、大概の場合一度スピードが落ちたりします。
今の時期は、これまで行ってきたトレーニングを活かして発揮させる時!メンバーの皆さん、バタフライはキツイかも知れませんが必ず実践で活きてきます!

IMG_20140702_083213