Archive for 2014年8月27日

オープンウォータースイミングレッスン

こんばんは!スイム講師の宮杉理紗です。

先週8/23(土)はルミナでは初めて開催したOWSレッスンでした。
皆さんが知っているようで知らない海泳ぎの基本知識をレクチャー。良いところだったのに、途中で雷が鳴ってしまい遊泳禁止に。レッスンが中断となってしまいましたが、急きょワークショップに切り替え、集まった方々同士で交流を深めていただくことができました。ブラインド・ウォークでヒヤヒヤする思いをされた方もいらっしゃるかと思いますが、(鬼コーチという事がバレたかも)あまりできない体験をされたのではないかな?と思います。

また来月もレッスン開催を企画しておりますので、しばしお待ちくださいませ。
良い笑顔の集合写真と、ブラインド・ウォーク中の写真です。

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★ビギナー大歓迎!!秋の3連休合宿からトレランまで、ルミナ主催イベント最新情報

━━━<<Triathlon LUMINA Mail Magazine 最新イベント情報>>━━━
トライアスリート大歓迎のトレラン大会から、まだ間に合う!秋合宿&セミナーまでTriathlon LUMINA主催の最新レース&イベント情報をお届けします。

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彼方に富士を望む、標高2000mの極上トレイルを駆け抜ける。
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■南アルプス櫛形山トレイル大会
⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014102601.html
>>>開催日:10/26(日)
彼方に富士山の山容を望む、櫛形山の極上トレイルを走る人気のトレランレース。標高900~2000mまで変化に富んだコースと、手つかずの大自然をご堪能ください。

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コーチはあの八尾監督! ビギナーも大歓迎の楽しい秋合宿
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■八尾彰一監督プロデュース「北アルプスTRI3camp」
⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014091301.html
>>>開催日:9/13(土)~15(月・祝)
人気企画「北アルプスTRI3camp」、秋の指導担当としてチームブレイブの八尾彰一監督が登場!3人のオリンピアンら数多の名選手を輩出し、ビギナーアスリートの指導にも定評がある名指導者が、3日間にわたる実技練習&座学でトライアスリートとして心身ともに成長するアプローチ法を、楽しく・わかりやすく指導します。

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海を安全に・速く泳ぎたい人、湘南・辻堂海岸へ集まれ!
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■小林涼子先生・井上優先生が教えるOWSクリニック
⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014083002.html
>>>開催日:8/30(土)
OWS指導には定評のある小林・井上両コーチが、安全に速く海で泳ぐための技術を丁寧に教えます。開催地は交通の便の良い湘南・辻堂海岸。翌日開催の湘南OWS2.5㎞に参加される方はもちろん、トライアスリートにもオススメのOWSセッションです。

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51.5km完走をめざすトライアスロンセミナー>>>ビギナー限定
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■2015年テニアンチャレンジ
⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014113001.html
>>>開催日:11/30(日)、12/7(日)、12/14(日)、12/21(日)、1/18(日)、1/25(日)、2/1(日)
これからトライアスロンを始めたい人や、イチから基礎を学びたいビギナーを丁寧に指導する少人数制のトライアスロンセミナーがスタート!
計7回の練習会であなたもトライアスリート! 指導はあの宮塚英也コーチです。

テニアン島で開催される「ターコイズブルートライアスロン」を目指す方はもちろん、そうでない方も、どなたでも参加OK。
【無料説明会】 10月18日(土)12:00-13:00 10月19日(日)11:00-12:00

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朝から心地よくカラダを動かして、美しく、快適な一日をはじめよう
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■東新宿*朝活コンディショニング ★初回無料体験キャンペーン実施中!
⇒ http://lcs.triathlon-lumina.com/conditioning/
>>>開催日:毎週水曜日7:30~8:30(毎月第5週を除く)
>>>開催会場:ティップネス東新宿店
呼吸法、ストレッチ、自重を利用したスローコアトレーニングでカラダの深層部に働きかけ、美しい姿勢や歩き方を身につける「朝活コンディショニング」が東新宿でスタート。凝りや頭痛、腰痛などの改善、健康的なダイエットにもおすすめです。

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そのほかLUMINAがプロデュースするイベント情報や、
トライアスロン、トレイルラン、OWSイベントなどのエントリーは
「ルミナ」の公式サイトTriathlon LUMINA.comの大会エントリーで!
⇒ http://triathlon-lumina.com


8月後半のセミナー・練習会のご案内 ★★LUMINA CLUB ATHLETE SCHOOL

アイアンマン・ジャパンに出場された方、お疲れ様でした。
WEB中継でのゴールシーンにくぎ付けでした。
さて、8月後半の練習会のご案内です。
シーズン終盤に向けて、引き続き頑張っていきましょう!

☆☆8月後半のセミナー・練習会スケジュール☆☆――――――――――――――――――――――――――
 
8/27水曜日 【ラン】神宮外苑インターバル練習  19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館集合 「動きづくり&1000m×5(神宮外苑)」
8/30土曜日 【スイム】小林涼子先生・井上優先生が教えるOWSクリニック 小林コーチ 井上コーチ 辻堂海岸 「湘南OWS2.5kmエントリー者に必須! これで完泳間違いなし」

■8/27(水) ラン練習 「動きづくり&1000m×5(神宮外苑)」
※1000mの設定タイムは参加者のレベルによって多少調整しますが、基本は1000mをスタートして7分00秒後に次の1000mをスタートします。(例:1000mのタイム5分00秒+休憩時間2分00秒)
この設定が厳しい方は800mに距離を減らすことも可能ですし、途中1本抜くなどして頂いても大丈夫です。
また、休憩時間が長くなってしまう方は1000mのタイムを高めることでトレーニングの質を高めましょう!

集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
コーチ    深浦コーチ
参加費  会員2,160円(別途施設利用料200円)  ビジター2,800円(別途施設利用料200円)
申込方法/LCS webサイト・スケジュールページからお申込みいただけます。
⇒ http://lcs.triathlon-lumina.com/schedule.html

■8/30(土)  小林涼子先生・井上優先生が教えるOWSクリニック
湘南OWS2.5kmエントリー者に必須! これで完泳間違いなし。
もちろん、トライアスリートも大歓迎です。
集合場所 辻堂海浜公園東駐車場   
集合時間 午前の部 9:45 午後の部 12:45
練習時間 【午前の部】10:00-11:30
【午後の部】13:00-14:30
コーチ  小林コーチ 井上コーチ
参加費  4,000円
参加方法/LUMINA ENTRYよりお申込みください。
⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014083002.html


安藤コーチによる「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング全6回」

水曜日朝、東新宿で行われている安藤コーチによる「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング」4回目(全6回)。

まずは前回までの復習ドリル。皆さん上達しているのを確認したら、本日のポイントは登り坂のペダリング、ダンシング。
スピニングバイクの下にプレートを挿入して登り坂の姿勢をシミュレーションしながらのレッスンでした。
登り坂でペダルが重く感じる理屈を理解していただきながら、スムースなペダリングを維持する為のドリルをして、ダンシングとのコンビネーションメニューできつめの負荷を頑張っていただきました。
最後はトランジッションとランのスーパーショートインターバルで締め!

 6回シリーズの朝スピニングは募集してすぐに埋まってしまったので、秋から第二クールを検討中です。決まり次第ご案内させていただきます。20140820


9月開催、インドアバイク練習会のご案内

暑い日が続いていますが、体調など崩さずお過ごしでしょうか。

さて9月開催、LCSインドアバイク練習会のご案内です。
暑いこの時季こそ、環境の良いインドアバイクセッションで効率良く練習して、ムダな疲れを引きずらず、楽しくレベルアップしていきましょう!

 ビジターの方もご参加いただけます。

 いずれも毎回人気のセッションですので、お早目にお申込みください。

☆☆9月のバイクセミナースケジュール☆☆――――――――――――――――――――――――――
■7日(日)BIKE「体幹しっかり、肩リラックスの乗車フォームを身につけよう」(安藤隼人コーチ)
開催時間/12:25~13:35 
開催場所/コナミスポーツクラブ渋谷 http://information.konamisportsclub.jp/007871/access.html      

■21日(日) BIKE「TKが教えるペダリングスキル」(竹谷賢二コーチ)    
開催時間/12:25~13:35 
開催場所/コナミスポーツクラブ渋谷 http://information.konamisportsclub.jp/007871/access.html   
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各練習会への参加は、LCS webサイト・スケジュールページからお申込みいただけます。
⇒ http://lcs.triathlon-lumina.com/schedule.html

☆☆各練習会のトレーニング・指導内容☆☆
■9月7日(日)BIKE「体幹しっかり、肩リラックスの乗車フォームを身につけよう」
正しい乗車フォームを身につけて効率の良いペダリングをマスターする、トータル70分の
インドア・バイクトレーニングセッションです。ハイレベルな内容をわかりやすく教えてくれて、
効果てき面、いつも大人気の安藤スピニング。定員15名ですので、お申し込みはお早めに!

*トレーニングの流れ(予定)
5分  ウォーミングup
10分 股関節、肩、肩甲骨周りのストレッチ
10分 プッシュアップと手押し車で「体幹しっかり、肩、腕はリラックス」のイメージをつかむ
10分 一定ペースで90回転/分 60%HRmax DHポジションで姿勢を維持
10分 高回転 2分×3本rest1分 100,110,120回転
10分 低回転 2分×3本rest1分 80、70回転
10分 レース走 80−90回転 70-80%HRmax
5分 クーリングdown
(トータル70分)

開催場所/コナミスポーツクラブ渋谷 http://information.konamisportsclub.jp/007871/access.html      
集合時間/12:15
練習時間/12:25~13:25
指導担当/安藤隼人コーチ
参加料/会員3,240円(回数券使用可)、ビジター4,320円
持ち物/ランシューズ、水・ドリンク、ウエア、タオル

■9月21日(日)BIKE「TKが教えるペダリングスキル」
ペダリングは力だと思っているアスリートもいますが、効率の良いペダリングを身につけることで楽に速く走ることができます。
筋力は練習しなければ衰えていきますが、身につけたペダリングスキルは一生使えます。

*トレーニングの流れ(予定)
▼股関節ペダリングのフォームづくり
▼力を抜くペダリング
▼力をかけるペダリング
※各項目をダイジェスト版で繋いで全体理解から、コツを掴んで頂きます。

開催場所/コナミスポーツクラブ渋谷 http://information.konamisportsclub.jp/007871/access.html      
集合時間/12:15
練習時間/12:25~13:25
指導担当/竹谷賢二コーチ
参加料/会員3,240円(回数券使用可)、ビジター4,320円
持ち物/ランシューズ、水・ドリンク、ウエア、タオル


ビギナーも大歓迎のトライアスロン秋合宿 9/13(土)~16(月・祝)開催! ★★LUMINA CLUB ATHLETE SCHOOL

まだまだ続く、厳しい残暑。
より質が高く、効果の上がるトレーニングを求めて日本代表をはじめとする
トップトライアスリートたちは、涼しい高地へ、合宿へ出かけています。
皆さんも、長野県鹿島槍エリアで快適に質の高い練習をしませんか?

LCSでは9/13(土)~16(月・祝)、長野県大町市でトライアスロン合宿を開催します。
コーチは田山寛豪選手や西内洋行選手ら3人のオリンピアンを育てた名伯楽にして、
ビギナーにも楽しく・真剣に学ばせてくれる名指導者、八尾彰一さんです。

トライアスロンのトレーニング・技術はもとより、トライアスリートである意義や醍醐味も
楽しく解説してくれます。身体・メンタルを鍛えたい方、八尾節を堪能したい方、
是非ご参加ください。初・中級者対象です!

☆☆スケジュール(予定)
▼9/13(土曜日) 
13:00~オリエンテーション
14:00-18:00 バイク&ラン ライディングテクニック、ランドリルが中心
19:00 夕食 
20:00 座学

▼9/14(日曜日)
6:00 朝の体操 
7:00~ 朝スイムOWS
8:30~ 朝食
10:00~ バイクロングライド 5時間(80km、100km)+ラン5km(レースペース走)
19:00~ 夕食
20:00~座学

▼9/15(月曜日) 
6:00~スロージョグ
7:00~ 朝食
9:30~ 3種目連続練習会 
12:30 終了式

■申込方法/ルミナの公式サイトからお申込みいただけます。
⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014091301.html

皆様のご参加をお待ちしております。


8月後半の練習会のご案内

暦の上では、立秋ですが、まだまだ猛暑は続きそうですね。
さて8月後半の練習会のご案内です。
LCS朝スイムでもおなじみ井上コーチ、宮杉コーチによる海練習会(実戦OWS)などオススメのコンテンツ満載。
暑いので水分補給をしっかりして練習に臨みましょう。

☆☆8月後半のセミナー・練習会スケジュール☆☆――――――――――――――――――――――――――
 
8/23土曜日 【スイム】宮杉コーチ実戦OWS  10:30-12:00 宮杉コーチ 逗子海岸 「暑~い夏はオープンウォーターで思い切りスイムトレーニング、しませんか?」 
8/27水曜日 【ラン】神宮外苑インターバル練習  19:00-20:30 深浦コーチ 東京体育館集合 「動きづくり&1000m×5(神宮外苑)」
8/30土曜日 【スイム】小林涼子先生・井上優先生が教えるOWSクリニック 小林コーチ 井上コーチ 辻堂海岸 「湘南OWS2.5kmエントリー者に必須! これで完泳間違いなし」

■8/23(土)  宮杉コーチ実戦OWS 「逗子海岸で海練習会」 
暑~い夏はオープンウォーターで思い切りスイムトレーニング、しませんか?
LCSでは8/23、逗子海岸で海練習会を開催します。指導担当は宮杉理紗コーチ。
当日は宮杉コーチ以外にライフセイバーもつきますので、海でのOWSが不安な方も安心してご参加いただけます。
いつものプールでの練習を海で実践する良い機会ですので、ぜひご参加ください。
☆☆宮杉コーチOWS練習会@逗子海岸
集合場所 逗子海岸海の家利休
      http://z-kumiai.jp  ※地図上東32です。
集合時間 10:00-10:25
練習時間 10:30-12:00
参加費  会員3,240円 ビジター4,320円(料金には海の家使用料、保険が含まれます)
コーチ  宮杉コーチ
対象者 トライアスロンのレースで使える、スイムの戦略的なスキルを学びたい方。
プールで100m以上続けて泳げる方。
海で泳いだことのない方や、海スイムが苦手な方も大歓迎です!
☆☆練習内容☆☆
▼海でのウォーミングアップ
▼知っておくべき海の知識
▼スタート方法
▼沖でのスイム
▼安全対策 ほか
申込方法/LCS webサイト・スケジュールページからお申込みいただけます。
⇒ http://lcs.triathlon-lumina.com/schedule.html

■8/27(水) ラン練習 「動きづくり&1000m×5(神宮外苑)」
※1000mの設定タイムは参加者のレベルによって多少調整しますが、基本は1000mをスタートして7分00秒後に次の1000mをスタートします。(例:1000mのタイム5分00秒+休憩時間2分00秒)
この設定が厳しい方は800mに距離を減らすことも可能ですし、途中1本抜くなどして頂いても大丈夫です。
また、休憩時間が長くなってしまう方は1000mのタイムを高めることでトレーニングの質を高めましょう!

集合場所 東京体育館陸上競技場入り口
集合時間 18:50
練習時間 19:00-20:30
コーチ    深浦コーチ
参加費  会員2,160円(別途施設利用料200円)  ビジター2,800円(別途施設利用料200円)
申込方法/LCS webサイト・スケジュールページからお申込みいただけます。
⇒ http://lcs.triathlon-lumina.com/schedule.html

■8/30(土)  小林涼子先生・井上優先生が教えるOWSクリニック
湘南OWS2.5kmエントリー者に必須! これで完泳間違いなし。
もちろん、トライアスリートも大歓迎です。
集合場所 辻堂海浜公園東駐車場   
集合時間 午前の部 9:45 午後の部 12:45
練習時間 【午前の部】10:00-11:30
【午後の部】13:00-14:30
コーチ  小林コーチ 井上コーチ
参加費  4,000円
参加方法/LUMINA ENTRYよりお申込みください。
⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014083002.html


TKバイクセッション 第二クール3回目

ルミナクラブTKバイクセッション。IMG_20140809_081251で姿勢、動き、伝達と進んできました。

今日一番早く会場に来た参加者の方に話を伺うと「やることがわかりやすく、毎回目から鱗です。昨日の飲み会を早々に切り上げて備えてきました」とのこと。

受け手のモチベーションもさることながら、提供する側に対しての期待値の高さを感じました。セッションの申し込みがすぐ埋まる理由を垣間見た気がします。


タイムトライアル

皆さんこんにちは!スイム講師の宮杉理紗です。

今週の朝スイムは200mのタイムトライアル。
スイムのウォーミングアップも合わせてレクチャーし、大会形式で測定をしました。

スイムはなかなか上達具合が分かりにくいので、定期的に測定をするのもいいですね。
緊張したり競ったり、仲間がいてこそできる事です。楽しそうな写真をアップします!皆さんお疲れ様でした!

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安藤コーチによる「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング全6回」

IMG_20140806_072815今朝はトライアスロンルミナクラブの朝スピニングレッスンでした。6回シリーズの3回目です。片足ペダリングも100回転のリズムに合わせて余裕を持って1分できるなど、参加者のスキル上達度合いがハッキリわかるようになってきました!参加された皆様、お疲れ様でした。次回までに自主練習頑張ってください!