Archive for 2014年9月30日

南房総バイク合宿 TKとバイク三昧の3日間(11/22-24)

11月の3連休に竹谷コーチの実走キャンプを南房総で開催いたします。
昼は実走、夜は座学にポジションチェックと盛りだくさん!
 来シーズンに向けて良いスタートをきりましょう!

TKとバイク三昧の3日間==南房総バイク合宿 (11/22~24)開催決定!★★イベント優先案内

☆☆☆☆南房総バイク合宿 TKとバイク三昧の3日間――――――――――――――――――――――――――
来シーズンのバイクレベルアップ必達のバイクキャンプに、ぜひご参加ください!
お申込みはこちらから
⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014112201.html

■日時:11月22日(日)~24日(月・祝)
■場所:南房総鋸南町周辺
■集合日時:11月22日(土曜日) 12時00分(食事を済ませて自転車に乗れる恰好でお集まりください)
■集合場所・宿泊:サンセットビーチハウス
http://sunset-breeze.com/images/pdf/SunsetBeachHouse.pdf
■指導コーチ:竹谷賢二コーチ
■参加人数 20名
■参加費:43,200円(2泊4食付)
■練習スケジュール(予定)
11月22日(土)
12:00 集合 サンセットビーチハウス(食事済ませてお集まりください)
12:00-16:30 バイクを操り乗りこなす技術練習+実走・技術練習を行った後にバイクの実走を行います。走行距離は60km程度     
19:00 夕食
20:00 座学(バイク理論 バイクスキル エイジグルーパーの練習法)バイクスキルに直結するフィジカルチェック、ポジションチェック
懇親会

11月23日(日)
7:00 早朝ジョグ(自由参加)
8:00 朝食
9:00-16:30 バイクロングライド TKも併走(個別にアドバイスがもらえます)走行距離は90-140km程度 
19:00 BBQ 質問&懇親会

11月24日(月)
6:00 早朝ジョグ(自由参加)
8:00 朝食
9:00-12:00バイクライド ヒルクライムをまじえたミドルライド、坂道ペダリング・ダンシング・実戦的なフォームを身につけよう
12:00 解散


9、10月のセミナー・練習会のご案内 ★★LUMINA CLUB ATHLETE SCHOOL

LUMINA CLUB ATHLETE SCHOOL

先の週末は初開催の九十九里大会、今週末は村上国際と、国内のトライアスロンシーズンも最終盤を迎えていますね。
出場される皆様のご健闘をお祈りしています。

さて、9、10月のセミナー・練習会のご案内です。
マラソンシーズンに向けてランの刺激入れをするか、それとも来季も見据えて初秋の海を気持ちよく泳ぐか、トレーニングの秋はこれからが本番ですよ!

☆☆9、10月のセミナー・練習会スケジュール☆☆――――――――――――――――――――――――――
9/24水曜日  【ラン】  神宮外苑インターバル練習 19:00-20:30  深浦コーチ 東京体育館集合 「動きづくり&500m×8(神宮外苑)」
9/27土曜日  【スイム】 宮杉コーチ実戦OWS    10:30-12:00   宮杉コーチ 江の島 「海泳ぎに必要なスキルと知識を提供します」
10/4 土曜日  【スイム】 辻堂OWSクリニック   10:00-11:20  小林コーチ 辻堂海岸「辻堂OWSクリニック」
10/5日曜日  【バイク】 安藤コーチスピニング   12:25-13:35  安藤コーチ コナミスポーツ渋谷店「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング」
※9/21開催の竹谷コーチのバイクレッスンは定員に達しました。
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☆☆各練習会のトレーニング・指導内容☆☆
■9/24(水) ラン練習 「動きづくり&1000m×8(神宮外苑)」
※500mの設定タイムは参加者のレベルによって多少調整しますが、基本は500mをスタートして4分00秒後に次の500mをスタートします。(例:500mのタイム2分30秒+休憩時間1分30秒)
この設定が厳しい方は400mに距離を減らすことも可能ですし、途中1本抜くなどして頂いても大丈夫です。
また、休憩時間が長くなってしまう方は500mのタイムを高めることでトレーニングの質を高めましょう!
集合場所/東京体育館陸上競技場入り口
集合時間/18:50
練習時間/19:00-20:30
指導担当/深浦祐哉コーチ
参加料/会員2,160円(別途施設利用料200円)  ビジター2,800円(別途施設利用料200円)
申込方法/LCS webサイト・スケジュールページからお申込みいただけます。
⇒ http://lcs.triathlon-lumina.com/schedule.html

■9/27(土)  宮杉コーチ実戦OWS
海泳ぎに必要なスキルと知識を提供します。初心者の方から上級者までご参加いただけます。
集合場所/フレックス湘南 
http://members.jcom.home.ne.jp/flexshonan/  
集合時間/10:15
練習時間/10:30-12:00
指導担当/宮杉コーチ 
参加料/会員3,240円 ビジター4,320円
申込方法/LCS webサイト・スケジュールページからお申込みいただけます。
⇒ http://lcs.triathlon-lumina.com/schedule.html

■10/4(土)  辻堂OWSクリニック
日本のOWSの第一人者、小林涼子先生がOWSテクニックを教えます。
集合場所/辻堂海浜公園スマイルカフェ波波波前  
集合時間/9:45 
練習時間/10:00-11:20
指導担当/小林コーチ 
参加料/3,500円
参加方法/LUMINA ENTRYよりお申込みください。
⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014100401.html

■10/5(日)  安藤コーチ「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング」
安藤コーチが効率的なペダリング方法をわかりやすく教えます。
集合場所/コナミスポーツ渋谷店 
集合時間/12:15
練習時間/12:25-13:35
指導担当/安藤隼人コーチ
参加料/会員3,240円 ビジター4,320円
申込方法/LCS webサイト・スケジュールページからお申込みいただけます。
⇒ http://lcs.triathlon-lumina.com/schedule.html

皆様のご参加をお待ちしております。


安藤コーチによる「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング」最終回

「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング全6回」の最終回。
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10628554_687667527984054_2809188229428480803_nこれまでの復習で、バイクのフロントにプレートを入れた登り坂ドリルなどを確認しました。
また、横風でもペダリングを乱されないようにする為に、スピニング中に上半身を押して邪魔するドリルもやりました。
一連のメニューが終わったら、動画撮影会。初回にも撮影会をしたので、比べて頂きました。全員が初回の動画を見た瞬間に、過去の自分に何やってんだ的な失笑でした。今日の動画で確実なスキルアップを実感して頂けたようです。
最後は軟式野球ボールを使った股関節のセルフケアまでやって、終了となりました。

参加されたみなさん、お疲れ様でした。今後も練習継続してくださいね。スピニング受けた方向けの実走練習も企画しようと思いますので、追ってご連絡いたします。
by SMART coaching安藤隼人


北アルプスTRI3 Camp★秋

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「3種目のトレーニング三昧で、3連休をトライアスリートらしく満喫しよう」
そんなコンセプトのもと開催しているルミナの人気イベント「TRI3 Camp」。
9月13日(土)・14日(日)・15日(月・祝)、この秋の3連休は、あの八尾彰一さんを講師に招き、長野県・鹿島槍エリアでトレーニング三昧、楽しんでいただきました。

八尾さんと言えば自信の選手時代の活躍もさることながら、小原工さん、西内洋行選手、田山寛豪選手ら歴代オリンピアンや、アイアンマンで活躍したレジェンド谷新吾選手ら、数多の名選手を輩出した日本トライアスロン界きっての名指導者として有名。

なぜ、かくも多くの名選手を世に送り出すことができたのか? 
そのヒミツ(?)は、直接指導を受けて、その人柄に触れれば、すぐにわかります。

深くて、高度なトライアスロンをめぐるノウハウを、受け手に応じて、わかりやすく・楽しく教えてくれる。そのテクニックは圧倒的。

ルミナのトレーニング合宿イベントには初登場となった今回も、鹿島槍エリアという素晴らしいトレーニング環境をフル活用して、楽しく&深~い、八尾さんらしいトレーニングセッションを展開してくださりました。

参加者の皆さんも、ビギナーさんから「超」がつくベテランさんまで、経験の差こそあれ、トライアスロンを良い感じに愉しまれている大人のアスリートぞろいで、良い雰囲気での3連休合宿と相成りました。

参加者の皆さん、お疲れ様でした!

次回「TRI3 Camp」は11月1~3日、南房総を会場に、あの庭田清美選手をコーチに招いて開催します! 
⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014110101.html

★それから、それから、このイベントの模様は11月2日発売の月刊「LUMINA」で、播本カメラマンの素晴らしい写真とともに掲載予定です。こちらも乞うご期待!


庭田清美選手の初・中級者対象トレーニングキャンプ

9月に入り過ごしやすい日が続いていますが、夏の疲れはこの時分にでやすいとのこと、身体に疲れをため込まないように練習していきましょう。

さて、庭田清美選手指導によるTRI3camp南房総のご案内です。

庭田清美選手ははシドニー、アテネ、北京と五輪3大会出場を果たすなど、日本を代表する女性トップアスリート。
スイマーでもランナーでもなく、イチ市民アスリートからトップトライアスリートになった庭田選手は、いかにして強くなったのか? 
庭田選手の指導は、これからレースデビューをめざすビギナーからベテランまで、エイジグルーパーにとって貴重なアドバイスになります。
3連休で効率良くステップアップできる「TRI3camp」で来シーズンに向けて好スタートをきりましょう!

☆☆TRI3camp南房総 庭田清美コーチ☆☆――――――――――――――――――――――――――
開催日/11月1日~3日
開催場所/南房総(千葉県鋸南町周辺)
宿泊/サンセットブリーズ http://sunset-breeze.com/
参加費/33,800円(2泊4食付 保険代込)
対象/初・中級者
お申込み/下記URLよりお申込みください
http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014110101.html

スケジュール(予定)/
■11月1日(土)
12:30~14:30 
▼ラン練習
技術練習(技術練習を行ってから、自分でも取り組みやすい、質が高めのトレーニングなどを紹介)

15:00~16:30 
▼スイム練習(OWS) 
技術練習(個人の個性を生かし身体をうまく使い、無駄のない前方確認の仕方やブイのまわりかた、水面がうねったり波が立っている時の泳ぎ方)

19:00~    
▼夕食後、座学&懇親会(時間がないエイジグループの方々、お仕事や家庭に取られる時間も多く、仲間とトレーニング出来る時間はなかなかないと思います。そんな中でも短時間のトレーニングでも、ただ泳ぐ・こぐ・走るだけにならない練習方法の知恵などなど)

■11月2日(日)
6:30~7:30  
▼朝ジョグ(希望者のみ。スロージョグ)
        
9:00~11:00  
▼スイム練習(OWS) 
初日に実践した技術トレーニングの復習と、
その意識をもった泳ぎでのインターバル

12:00~16:30  
▼バイク・ミドルライド
1周30 kmの国体コースを使ったミドルライド(80~110 km)
         
■11月3日(月)
6:30~7:30  
▼朝ジョグ(希望者のみ。スロージョグ)
        
9:00~12:00  
▼バイク+ラン(佐久間ダム) 
ミドルライド15km、ラン6 km、ミドルライド15 km
のブリックトレーニング

皆様のご参加をお待ちしております。


恵比寿 朝スイム 1カ月無料キャンペーン

LUMINA CLUB ATHLETE SCHOOL
恵比寿 朝スイム
1カ月無料キャンペーン
http://lcs.triathlon-lumina.com/introduction.html

9月末までにLCS恵比寿朝スイムに3カ月以上ご入会いただくと
参加費が1カ月無料となります。…
 
さらにLCSオリジナルTシャツもプレゼント!
生地にスラブ天竺を使用した肌触りの良いTシャツです。

恵比寿だけのスペシャルキャンペーン、定員になり次第、
終了となりますので、興味のある方はお早めにアクセスを!

無料お試しキャンペーンも好評実施中。
初回に限り無料でお試し利用ができます。

★★ご入会、お試しご希望の方、ご質問のある方は下記URLよりお問合せください。
http://triathlon-lumina.com/support.html


ビギナー向けトライアスロンセミナー「テニアンチャレンジ2014」

★無料説明会★
ビギナー向けトライアスロンセミナー「テニアンチャレンジ2014」
(10/18、10/19恵比寿)
みんなで一緒にトライアスロンデビュー、目指しませんか?

これからトライアスロンを始めたいという方から、来年51.5㎞(オリンピックディスタンス)レースデビューを目指す方まで、ビギナー対象の特別セミナーです。

制限時間のない楽園レース、テニアン島(サイパン、グアムと同じ北マリアナ連邦)での大会でトライアスリートになりませんか?
もちろんテニアン島以外での大会デビューを目指す方でもOKです。
トライアスロンを完走するためのノウハウを、宮塚英也コーチが優しく指導します。

すでに参加申込みされた方はもちろん、申し込み前に詳細を聞きたい方、興味はあるけれど参加を迷っている方など、どなたでもご参加いただけます。

■開催日時
 ①10月18日(土)12:00-13:00
 ②10月19日(日)11:00-12:00
■会場/Triathlon LUMINA編集部(シーオス株式会社)会議室
 (東京都渋谷区恵比寿1-18-18 東急不動産恵比寿ビル7F)
 http://www.seaos.co.jp/images/map_honsya.pdf

■無料説明会お申込み先
お名前とご連絡先を明記の上、下記URLスクールからお申込みください(件名を「テニアン・チャレンジ説明会参加希望」としてください)。
 http://triathlon-lumina.com/support.html


安藤コーチのファンクショナルバイクスピニング 

安藤コーチのファンクショナルバイクスピニング 10649559_683387431745397_6043958369027280384_n

10616008_683387448412062_2067772367640605501_n満員15名!ご参加ありがとうございました。

体幹を意識する為のドリルに手押し車をしたり、90回転でのスピニング中にオデコから念を入れ体幹フォローを入れたりして姿勢を意識していただきました。

おでこからの念入り体幹フォローは???ですよね。スマートコーチングやルミナスピニングに参加するとわかりますよw

次回は10月5日日曜日です!


第5回TKペダリングレッスン

前回まで行なってきた部分をベースに運動強度の要素を加えて、トレーニング的なポイントを含めた形です。

今までに学んできたスキルと身体的な負担との関係を説明。実際に心拍数やパワーを用いて運動強度をモニターしつつ、ペダリングして確認します。少しづつ強度を高めながら進んでいきます。

運動強度毎に期待できるトレーニング効果や運動時間と強度の関連も能力を高めるには大切な部分です。

スキルとの関連では今までの要素がどの運動強度でフォーカスされるのかがわかり、より今までの内容理解も深まります。

運動強度が高くなれば、姿勢負担、動きのコントロール、大きな力の伝達と、必要とされるスキルのレベルも増してきますが、崩れやすくなりがちな高い強度・速いスピードでの動きもできるかぎり崩れないようにコントロールすることが上達のポイント。

ロスを減らし、少ない負担で速く走れるようになりたいところです。

最後に20秒全力ペダリングを何本か繰り返します。皆さんきつそうでしたが、なぜかうれしそう⁉︎さすがトライアスリート‼︎

低い強度で動きを身に付けることに加え、高い強度や速いスピードを経験することでそれより下の強度での動きに対して余裕を持ってできるようになります。
偏らずいろんなアプローチをしていくと伸び率も高くなるということですね。

by 松田航介 0906


安藤コーチ、竹谷コーチのインドアバイク練習会のご案内

毎回満員御礼の人気プログラム、IMG_20140809_081125です。バイクスキルをしっかり身につけて、来シーズンのバイクレベルアップにつなげましょう!

★★いずれも毎回人気のセッションですので、お早目にお申込みください。

○安藤コーチによる「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング全6回」
日時 10/8,10/22,11/12,11/26,12/10,12/24 水曜日 AM7:00-8:30
場所 ティップネス東新宿店
参加費 LCS会員21,600円 ビジター24,840円(LCS会員登録費含む)
お申込み http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014100801.html

○「TKが教えるペダリングスキル全3回」
日時 12/6,12/20,12/27 土曜日 AM7:00-8:30
場所 ティップネス東新宿店
参加費 LCS会員15,000円 ビジター18,240円(LCS会員登録費含む)
お申込み http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014120601.html

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【開催内容・詳細】
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☆☆安藤コーチによる「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング全6回」☆☆――――――――――――――――――――――――――
全6回のレッスンは基本的に2週間おき。毎回、到達目標課題があるので、
レッスン以外の自主練習をやる気にさせてくれます。
LUMINA CLUB ATHLETE SCHOOLのために開発したオリジナルインドアプログラムです。

10/8(水)「自分の現状を把握して自転車の基本姿勢を押さえよう」
  ・スマートフォンで乗車姿勢撮影会
  ・乗車姿勢を支える筋肉を鍛えるドリル
  ・回転数を意識したスピニング
  ・トランジッションとトレッドミルラン
  クリア課題:BOSUバランス・フォワードポジションスクワット
  :プランクオンバイク

10/22(水)「バイクの上でバランスをとりながら自由に動く」
  ・課題チェック
  ・アジリティークロスとラダーを使って不安定な要素を増やしたファンクショナルバイクドリル
  ・バランスシッティングスピニング
  ・スタンディングスピニング
  ・トランジッションとトレッドミルラン
  クリア課題:BOSUバランス・ジャンプオンボード
       :ギムニックボールサドルペダリング

11/12(水)「上半身と股関節を連動させたペダリング」
  ・課題チェック
  ・お尻を使ったペダリングファンクショナルドリル
  ・お尻と上半身を連動させるスピニングドリル
  ・お尻を使うスピニングとダンシング
  ・トランジッションとトレッドミルラン
  クリア課題:片足スピニング130rpm1分

11/26(水)「登り坂ペダリング」
  ・課題チェック
  ・スタンディングポジションファンクショナルドリル
  ・体重移動登り坂ペダリングドリル
  ・ダンシングシッティングコンビネーション
  ・トランジッションとトレッドミルラン
  クリア課題:ダンシングスピニング80・70rpm3分

12/10(水)「TTポジションペダリング」
  ・課題チェック
  ・体重移動登り坂ペダリングドリル
  ・ダンシングシッティングコンビネーション
  ・トランジッションとトレッドミルラン
  クリア課題:TTポジションスピニング110rpm5分

12/24(水)「総合ペダリングシミュレーションと改善確認動画撮影」
  ・課題チェック
  ・各ドリルのおさらい
  ・TTポジション→登り坂→TTポジション→登り坂のコンビネーションスピニング
  ・トランジッションとトレッドミルラン
  ・スマートフォンで動画撮影。1回目との映像比較で上達度確認

LCS webサイトからお申込みいただけます。
⇒http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014100801.html

☆☆「TKが教えるペダリングスキル全3回」☆☆――――――――――――――――――――――――――
大好評のTKが教えるペダリングスキルの第3クールです。3回のレッスンで効率良いペダリングスキルを身につけます。レッスン内容は第1・2クルーの濃縮版です。3回のレッスンで6回分をカバーします。

日程 3回
12/6(土) 7:00-8:30 姿勢から股関節を動かすペダリング
12/20(土)  7:00-8:30 股関節から力を伝えるペダリング
12/27(土)  7:00-8:30 サドルに頼らないペダリング

LCS webサイトからお申込みいただけます。
⇒http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014120601.html


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