Archive for 2014年11月27日

12月のセミナー・練習会のご案内 ★★LUMINA CLUB ATHLETE SCHOOL

週末の3連休は好天に恵まれましたね。バイク・ラン練習に励まれた方も多かったのではないでしょうか。

また各地でマラソン大会が開催されました。出場された皆様お疲れ様でした。

 

 今年も残すところ1か月。宴席も増え練習量も落ちる時期ですが、短時間でも質の高い練習をしていきましょう!

 

LCS12月のセミナー・練習会+パーティーのご案内です。

 

☆☆12月のセミナー・練習会スケジュール☆☆――――――――――――――――――――――――――

12/7 日曜日【バイク】安藤コーチのファンクショナルスピニング(体幹で漕ぐペダリングを実感しよう!) 12:25-13:35 安藤コーチ コナミ渋谷店

12/10   水曜日【第4種目】LUMINA’S NIGHT(たまにはお洒落して飲みましょう!)  19:30-21:30 コーチ多数 リビエラ青山

12/17 水曜日【バイク】安藤コーチのコアペダリングレッスン(ボディセルフケアとスピニング)AM710-AM820 安藤コーチ ティップクロストウキョウ渋谷店

12/17 水曜日【ラン】神宮外苑インターバル練習(動きづくり&1000m×5、神宮外苑) 19:00-20:30  深浦コーチ 東京体育館集合  

12/19 金曜日【バイク】安藤コーチのコアペダリングレッスン(体重移動を使って勝手に回ってくるペダリングをマスターしよう!) 20:45-21:55 安藤コーチ ティップクロストウキョウ新宿店

 

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☆☆各練習会のトレーニング・指導内容☆☆

■12/7(日)  安藤コーチのファンクショナルスピニング(体幹で漕ぐペダリングをマスターしよう!)

ソフトギムニクボールを使ったバイク乗車フォーム矯正に役立つストレッチ、体幹トレーニングとスピニングドリルをやります!ギムニックボールはフィットネスボールとして100円ショップでも売っています。参加される方は、当日ご持参下さい(※当日までご用意いただけそうにない場合は、お貸しいたします)。

 

集合場所/コナミスポーツ渋谷店 

集合時間/12:15

練習時間/12:25-13:35

指導担当/安藤隼人コーチ

参加料/会員3,240円 ビジター4,320円

申込方法/LCS webサイト・スケジュールページからお申込みいただけます。

http://lcs.triathlon-lumina.com/schedule.html

 

■12/10(水)  LUMINA’S NIGHT(たまにはお洒落して飲みましょう!) 

雑誌Triathlon LUMINAのご購読者からLUMINAイベント&セミナーご参加者、スクール会員の皆様まで、LUMINAファンならどなたでも参加OK!
会場はLUMINA朝スイムを開催しているリビエラ青山、豪華な会場で豪華な食事とお酒をお楽しみください、エンターテイメントは、おなじみシンガーソングトライアスリート古代眞琴さんの演奏、そしてLUMINAならではの豪華すぎる「お楽しみ抽選会」!

竹谷賢二さんやトップトライアスリートの皆さん、LUMINA CLUB ATHLETE SCHOOL(LCS)のコーチ陣らゲストも多彩。
トライアスロンを愛する者同士、みんなで1年を振り返りながら美味しいお酒と料理を楽しみ、来年のターゲットレースを決めましょう。

集合場所/リビエラ青山
集合時間/19:20
練習時間/19:30-21:30

指導担当/多数
参加料/女性会員5,800円  女性一般6,300円 男性会員6,800円 男性一般7,300円

申込方法/LUMINA’S ENTRYからお申込みいただけます。

⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014121001.html

 

■12/17(水)  安藤コーチのコアペダリングレッスン(ボディセルフケアとスピニング)

自転車のペダリングスキルをアップさせる為には、がむしゃらに筋肉をいじめていてはダメです。

自分の身体のセルフケアがペダリング動作にどのように影響されているかを実感して頂く為に、股関節セルフケアのあとスピニング。肩甲骨周囲筋群のセルフケアのあとスピニングと交互に進めていきます。

オフの時期にセルフケア技術を身につけてシーズンへの準備をしましょう。

集合場所/ティップ.クロストウキョウ渋谷
集合時間/7:00
練習時間/7:10-8:20

指導担当/安藤隼人コーチ
参加料/会員3,240円  ビジター4,320円

申込方法/LUMINA’S ENTRYからお申込みいただけます。

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014121703.html

 

■12/17(水) ラン練習 「動きづくり&1000m×5(神宮外苑)」

※1000mの設定タイムは参加者のレベルによって多少調整しますが、基本は1000mをスタートして7分00秒後に次の1000mをスタートします。(例:1000mのタイム5分00秒+休憩時間2分00秒)

この設定が厳しい方は800mに距離を減らすことも可能ですし、途中1本抜くなどして頂いても大丈夫です。

集合場所/東京体育館陸上競技場入り口
集合時間/18:50
練習時間/19:00-20:30

指導担当/深浦祐哉コーチ
参加料/会員2,160円(別途施設利用料200円)  ビジター2,800円(別途施設利用料200円)

申込方法/LCS webサイト・スケジュールページからお申込みいただけます。

http://lcs.triathlon-lumina.com/schedule.html

■12/19(金)  安藤コーチのコアペダリングレッスン(体重移動を使って勝手に回ってくるペダリングをマスターしよう!)

安藤コーチによる解かりやすいペダリング講座、ペダリングの基本を理論的に説明いたします。
ペダリングに体重を乗せる為のドリルや、勝手に回る感覚を身につける為のドリルを通じて高回転を楽に回せる技術を身につけます。

集合場所/ティップ.クロストウキョウ新宿
集合時間/20:35
練習時間/20:45-21:55

指導担当/安藤隼人コーチ
参加料/会員3,240円  ビジター4,320円

申込方法/LUMINA’S ENTRYからお申込みいただけます。

⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014121901.html

 

皆様のご参加をお待ちしております


この時期に!ビギナー向けスイムレッスン

皆さんこんにちは!スイム講師の宮杉理紗です。

11/24(月祝)はビギナー向けスイムレッスンイベントを実施しました。満員御礼となったこのレッスン、オフになったこの時期だからこそ学べる内容が盛りだくさんだったと思います。

 

参加された方全員、レッスン前と後での泳ぎに変化が見られました。水中での身体の使い方やベーシックな知識はきっと来シーズンに向けて良い刺激となったと思います。次回は1/12(月祝)に開催予定です。プールにてお待ちしています!

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南房総、TKとバイク三昧の3日間。

トレーニングしまくり・成長しまくりの3連休、安藤コーチの実走レッスンが終了する頃、南房総は鋸南町でスタートしたのが、バイクトレーニング合宿「TKとバイク三昧の3日間」。

「若大将とヨット三昧の3日間」あるいは「美川憲一とカラオケ三昧の3日間」みたいな、ベタかつストレートな企画名がグッとくるこのトレーニングキャンプ。TKこと竹谷賢二さんと、トレーニングとしてのロングライドから、フォームチェックを含めた実践的スキルアップ講座、坂道トレーニングまで、たっぷりバイクに乗りまくっていただきました。

多くのトライアスリート&サイクリストに絶大な人気を誇るTKのフィッティング。 初日(と2日目朝)の講義では、そのTKによるフォーム&ポジション・ワンポイントアドバイスが参加者全員に! アドバイスを受けた直後にロングライドなどの実走で、その効果のほどを体感(それもTKのフォロー解説付きで)できるなんて、羨ましいかぎりでしょ。

忙しい大人アスリートにとって、2泊3日の合宿って、ある意味ハードルが高い(予定がとりづらい)かな?と、主催者側の我々はちょっと心配していましたが、2日目夜のBBQで、「やっぱり3日間あると、中日(2日目)に前後を気にせず思いっきり乗れるので、充実感ありますよね~」なんて参加者のコメントもあり、ひと安心。

大好評、インドアでのTKペダリングセッション同様、募集定員一杯の応募があって、早々にソールドアウトした今回の3連休バイク合宿。TKの超多忙なスケジュールの隙をさぐって、このオフシーズン~シーズン序盤にも次回開催を画策しておりますので、今回は申し込めなかった方も次回はぜひ。

そして、竹谷さん、何とかスケジュール調整、宜しくお願いします!

暑すぎず寒くもなく、絶好のライド日和に恵まれた2日目のロングライド。南房総の国体コース30km周回を使って100~160㎞乗っていただきました

暑すぎず寒くもなく、絶好のライド日和に恵まれた2日目のロングライド。南房総の国体コース30km周回を使って100~160㎞乗っていただきました(撮影/播本「巨匠」明彦=以下同)

分かりやすく、ときに厳しく、レベルアップのために必要な要素を教えてくれるTKとの3日間。たくさんの気づきに満ちたライドは最高の贅沢かも

分かりやすく、ときに厳しく、レベルアップのために必要な要素を教えてくれるTKとの3日間。たくさんの気づきに満ちたライドは最高の贅沢かも

 

2日目、充実のロングライドの最後には、鋸南町が誇る最高のサンセットが待っていたのでした

2日目、充実のロングライドの最後には、鋸南町が誇る最高のサンセットが待っていたのでした


安藤コーチが教える「実走でないと学べないコト」

2014年最後の3連休は、最高のトレーニング日和続きでしたが、皆さん、良いトレーニング、できましたか?

LUMINAのスクールことLCSは、この3連休もバイク&スイムのトレーニングセッションに合宿などなど、次のシーズンで差がつくトライアスリートのためのコンテンツてんこ盛りでフル稼働! 至福の3連休は初日(22日)「安藤コーチによる実走ライディングテクニックレッスン」からスタートしました。

トライアスリートはもちろん、本場欧州で活躍するプロサイクリストや競輪選手ら玄人筋の間でもその指導力の高さに定評がある安藤隼人コーチ。
LSCではこれまでインドアでのペダリングレッスンの指導を手がけ、一躍、人気コンテンツとなっていましたが、今回はまさにその
「実走応用編」。インドアレッスンでは、「バランスをとる」「周囲の状況を把握する」といったことは置いといて、安定したスピニングマシンの上でペダリングやバイク上での身体使いそのものに集中して技術を磨ける、というメリットがありますが、当然、それを実際の走行に落とし込むためのノウハウもある。

今回の実走レッスンでは、「重心移動で進む感覚」から「その重心移動感覚を活かしたコーナリング/加速・ダンシング」まで、実走でしか学べないコトを2時間のレッスンでじっくり学んで、しっかりスキルアップしていただきました。

初級者編/中上級者編と2部制で開催した各レッスンには、インドアでの安藤クラス経験者も多数参加。
スピニングマシンの上では、何となくできてたつもりのことも、実走でやってみると全く勝手が違ったり、マシン上での誤解を身をもって体感したり、反応はさまざま。「これって何回やっても、十分てことはないですねー。また自主練して、インドアも実走もレッスンに参加しなきゃ」という、ある生徒さんのコメントが印象的でした。

スキルアップの道は奥深いですが、「あ、重心移動で進むってこういうことね!」「おっ、ダンシングってこういうことか」なんて感覚を味わうだけでも大きな一歩。バイクが苦手な人も、さらなるレベルアップを狙っている人も、奮ってご参加を。

インドアでもさまざまな秘密兵器を繰り出す安藤コーチ。実走編ではなんと台車が登場。正しい重心位置が実感できちゃいます

インドアでもさまざまな秘密兵器を繰り出す安藤コーチ。実走編ではなんと台車が登場。決してふざけているわじゃありません。これで正しい重心位置が実感できちゃいます。いやホントに

写真ではちょっと分かりづらいですが、参加者は全員無線を装着。実走している最中も耳元から安藤コーチの的確な指導が聞こえてきます

写真ではちょっと分かりづらいですが、参加者は全員無線を装着。実走中も耳元から安藤コーチの的確な指導が聞こえてきます

初級編/中上級者編の2部制で開催された実走レッスン。2時間少々のレッスンですが、頭とカラダを使うので、かなり密度の濃い練習になります

初級編/中上級者編の2部制で開催された実走レッスン。2時間少々のレッスンですが、頭とカラダを使うので、かなり密度の濃い練習に


11,12月のセミナー・練習会のご案内 ★★LUMINA CLUB ATHLETE SCHOOL

今年も残すところ2カ月となりました。来シーズンのターゲットレースを何にするか、楽しく思い悩める時期ですね。
来シーズンを実りあるものにするためにも残りの2カ月間、しっかり練習していきましょう!

さて、11,12月のセミナー・練習会のご案内です。
11/24にはクリスタルスポーツクラブ世田谷で宮杉コーチの“初心者のためのトライアスロンスイム入門”を開催いたします。
スイムが苦手・不安で、朝スイムやOWSなどの実戦スイム練習には参加しづらかった、という方も安心してご参加いただける新コンテンツですので、奮ってご参加ください。

☆☆11,12月のセミナー・練習会スケジュール☆☆――――――――――――――――――――――――――
11/24 月曜日(祝)【スイム】初心者のためのトライアスロンスイム入門 10:00-11:30 宮杉コーチ 世田谷クリスタルスポーツ 「オフシーズンの今だからこそ、トライアスロンを始めませんか!?」
11/26 水曜日  【ラン】 神宮外苑インターバル練習 19:00-20:30  深浦コーチ 東京体育館集合 「動きづくり&500m×8(神宮外苑)」
12/17  水曜日  【ラン】 神宮外苑インターバル練習 19:00-20:30  深浦コーチ 東京体育館集合 「動きづくり&1000m×5(神宮外苑)」
12/7  日曜日  【バイク】安藤コーチのファンクショナルスピニング 12:25-13:35 安藤コーチ コナミ渋谷店
12/28 日曜日  【バイク】 TKが教えるペダリングスキル 12:25-13:35 竹谷コーチ コナミ渋谷店
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☆☆各練習会のトレーニング・指導内容☆☆
■11/24(祝)  初心者のためのトライアスロンスイム入門  オフシーズンの今だからこそ、トライアスロンを始めませんか!?
指導は基本的な泳ぎの技術指導はもちろん、オープンウォータースイムに関する経験と知識をベースとするスイム指導が好評の宮杉理紗コーチ。
スイムのベーシックをかなり細かく説明を入れながら進め、皆様の泳ぎを宮杉コーチがチェックし、課題を見つけ、改善をします。
90分のレッスンで基礎を学び、楽に泳げるクロールのマスターを目指します。25m泳げない方も安心してご参加ください!
集合場所/クリスタルスポーツクラブ世田谷
http://www.crystal-sc.co.jp/setagaya/access.html
集合時間/9:50
練習時間/10:00-11:30
指導担当/宮杉コーチ 
参加料/会員3,240円 ビジター4,320円
申込方法/LUMINA’S ENTRYよりお申込みください
⇒ http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/2014112401.html

■11/26(水) ラン練習 「動きづくり&500m×8(神宮外苑)」
※500mの設定タイムは参加者のレベルによって多少調整しますが、基本は500mをスタートして4分00秒後に次の500mをスタートします。(例:500mのタイム2分30秒+休憩時間1分30秒)
この設定が厳しい方は400mに距離を減らすことも可能ですし、途中1本抜くなどして頂いても大丈夫です。
また、休憩時間が長くなってしまう方は500mのタイムを高めることでトレーニングの質を高めましょう!
集合場所/東京体育館陸上競技場入り口
集合時間/18:50
練習時間/19:00-20:30
指導担当/深浦祐哉コーチ
参加料/会員2,160円(別途施設利用料200円)  ビジター2,800円(別途施設利用料200円)
申込方法/LCS webサイト・スケジュールページからお申込みいただけます。
⇒ http://lcs.triathlon-lumina.com/schedule.html

■12/7(日)  安藤コーチのファンクショナルスピニング 
ソフトギムニクボールを使ったバイク乗車フォーム矯正に役立つストレッチ、体幹トレーニングとスピニングドリルをやります!
集合場所/コナミスポーツ渋谷店 
集合時間/12:15
練習時間/12:25-13:35
指導担当/安藤隼人コーチ
参加料/会員3,240円 ビジター4,320円
申込方法/LCS webサイト・スケジュールページからお申込みいただけます。
⇒ http://lcs.triathlon-lumina.com/schedule.html

■12/17(水) ラン練習 「動きづくり&1000m×5(神宮外苑)」
※1000mの設定タイムは参加者のレベルによって多少調整しますが、基本は1000mをスタートして7分00秒後に次の1000mをスタートします。(例:1000mのタイム5分00秒+休憩時間2分00秒)
この設定が厳しい方は800mに距離を減らすことも可能ですし、途中1本抜くなどして頂いても大丈夫です。
集合場所/東京体育館陸上競技場入り口
集合時間/18:50
練習時間/19:00-20:30
指導担当/深浦祐哉コーチ
参加料/会員2,160円(別途施設利用料200円)  ビジター2,800円(別途施設利用料200円)
申込方法/LCS webサイト・スケジュールページからお申込みいただけます。
⇒ http://lcs.triathlon-lumina.com/schedule.html

■12/28(日)  TKが教えるペダリングスキル
TKこと竹谷賢二さんがバイク・ペダリングを基礎から理論的に指導してくれます。
集合場所/コナミスポーツ渋谷店 
集合時間/12:15
練習時間/12:25-13:35
指導担当/竹谷賢二コーチ
参加料/会員3,240円 ビジター4,320円
申込方法/LCS webサイト・スケジュールページからお申込みいただけます。
⇒ http://lcs.triathlon-lumina.com/schedule.html

皆様のご参加をお待ちしております!


庭田清美選手のTRI3キャンプ、開催!

走るにも良し、乗るにも良し、なんだったらオープンウォーターでも泳げなくはない、「トレーニングの秋」も終盤。
先の3連休は、みなさんいかがお過ごしでしたか?
LCSでは、シドニー・アテネ・北京の各五輪などで活躍し、現在も世界の第一線で活躍している庭田清美選手をスペシャルゲスト講師に招き、秋の「TRI3 Camp」(3連休合宿)を開催しました。

1990年代後半に鮮烈なデビューを果たし、40代の大ベテラン(という点ばかり強調すると、ご本人は苦笑されるのですが)となった今も、10代、20代の選手を軽~く蹴散らすパフォーマンスを発揮し続ける庭田選手。
「ここのところ私の競技生活は常に年齢との闘いなので、今回の合宿もテーマは『アンチエイジング』でいきますよ!」
と、高らかに宣言すると、「ただジョグしてるだけ」「なんとなく距離・時間を泳いでいるだけ」といったパターンに陥りがちな、忙しいエイジグルーパーのトレーニングを、短くても意味のある&効果の高いものにヴァージョンアップするためのコツを、たくさん教えてくれました。

実は庭田選手が、こうしたエイジグルーパー向けのトレーニング合宿を指導するのは、今回が初めて。
つまり、トライアスロン先進国オーストラリア仕込みのノウハウを、日本人仕様にアレンジした庭田選手ならではのトレーニングが体感できるトレーニングキャンプが受けられるのは、(今のところ)LCSだけ!なのです。

今回はチャンスを逃してしまった方も、次の機会に、ぜひ!

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秋のTRI3 Campスペシャルゲスト講師・庭田清美選手と今回参加の皆さん(撮影/小野口健太=以下同)

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忙しい人ほど意味のある・効率の良いトレーニングを、と語る庭田選手。ラントレの秘密兵器メトロノームを紹介

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「私、理論派じゃないんで」と笑う庭田さん。座学の最後に出たプッシュアップ三態など十分理論的でしたよ


朝スイム東新宿“お得”キャンペーン

皆さんこんにちは!スイム講師の宮杉理紗です。
朝スイム開始時間、すっかり冬らしくなりました。オフシーズンになると練習のモチベーションも落ちがち。でも、冬場のトレーニングは、来年楽しくレースをするために非常に大切な時期なんです。
ルミナクラブでは朝スイム東新宿にてキャンペーンを開始しました!入会するとレッスン料が1か月フリーになります。詳しくは下記URLにてご確認ください。
一緒にグループトレーニングしましょう!
http://lcs.triathlon-lumina.com/introduction.html

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