Archive for 2015年12月28日

1月LCSイベント情報

2016年1月に開催する最新セミナー・練習会情報のご案内です!

いずれも少人数制なので、気になるイベントには年内申込を。
☆☆LCSトレーニングセッションスケジュール☆☆―――――――――――

■「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング全3回」
―ファンクショナルトレーニングとスピニングを融合させたスマートコーチングオリジナルプログラム―

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バイクを使わないファンクショナルトレーニングで基本ドリル。そのあとにスピニングバイクを使ってペダリングのコンビネーション練習。
最後はトレッドミルランへトランジット!
全3回のレッスンは基本的に2週間おき。毎回、到達目標課題があるので、レッスン以外の自主練習をやる気にさせてくれます。

・開催日時:1月6日(水)、1月20日(水)、2月3日(水) 7:00~8:30
・開催場所:ティップネス東新宿店
・指導担当:安藤隼人
・参加費:19,440円(LCS会員・ティップネス会員16,200円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016010601

 

 

■「今だからできる!トライアスロンシーズン前に押さえておきたいスイムスキル」
―次のステップにつながるワンランク上の泳ぎを目指そう―

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25m続けて泳げる方ならご参加いただけます。
トライアスロンデビューしたいけど、スイムが苦手。泳げなくてレースに出られない。
そんな方のレッスンです。
トライアスロン大会に出れるレベルの技術習得・泳力を目指します。
4回物です(1/9、1/16、1/23、1/30)

・開催日時:1月9日(土)、1月16日(土)、1月23日(土)、1月30日(土)  4回物 AM10:45~12:00
・開催場所:ティップネス東新宿店
・指導担当:宮杉理紗
・参加費:16,000円(LCS会員14,400円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016010901

 

 

■「安藤コーチによる、実走ライディングテクニックレッスン」
―トライアスリートのためのライディングテクニックを教えます―

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技術練習を行った後に、彩湖の周回コースを安藤コーチとともに走ります。
メイン練習は、5km×4~6本 レベルに合わせて本数を選べますので初級者から上級者、追込みたい方から、ファンライドの方までご参加いただけます。

・開催日時:1月9日(土)10:30~12:30
・開催場所:彩湖(埼玉県)
・指導担当:安藤隼人
・参加費:4,500円(LCS会員3,500円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016010902

 

 

■「Team After You×LUMINA30km走」
―マラソンに向けての30km走 レース前に一度は走りたい距離です―

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マラソンシーズン前に、一人ではなかなか走れない30kmを皆で走りませんか。
周回コースですので内山先生のアドバイスを聞きながら走れます。
給水、荷物預かりサービス有。

・開催日時:1月11日(祝)7:00~10:30
・開催場所:代々木公園
・指導担当:内山雅博
・参加費:2,000円

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016011101

 
■西内洋行の「高効率動作基礎セミナー」座学編
―高効率動作を理論で学ぼう―

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少ない練習量で高いパフォーマンスを上げる西内洋行選手のセッション。Lumina編集部で行う座学です。
エネルギーロスの少ない動き、高効率動作の基礎を、スイム、バイク、ランそれぞれワンポイントで紹介。
後半は、プロ活動で使用するアイテムをなぜ使用するのか、フォーム別によるシューズの選び方など詳しく紹介します。

・開催日時:1月11日(祝)13:00~14:30
・開催場所:LUMINA編集部(恵比寿)
・指導担当:西内洋行
・参加費:4,480円(LCS会員3,980円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016011302

 
■西内洋行の「高効率動作ランニングセッション」
―高効率動作を理論で学ぼう―

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東京ではなかなか受けることのできない西内洋行選手のセッション。レクチャー、JOGを随時取り入れながらランニングの理論を学びます。
遅刻、早退OKです。身体のしくみ、走りの原理をひもときながら、効率的な走りを体感していきます。

・開催日時:1月13日(水)
・開催場所:駒沢公園(ぶた広場)
・指導担当:西内洋行
・参加費:2,980円(LCS会員2,480円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016011103

 
■「アスリートのための筋膜リリースとストレッチ」
―関節の可動域を広げ、持っているパフォーマンスを100%出せるようにしよう―

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Triathlon LUMINAでも紹介させていただいたR-body projectの筋膜リリースと、ストレッチのセッションです。
いま行っている筋膜リリースは筋肉のマッサージになっていませんか。R-body projectがパフォーマンスをあげ、ケガを予防する筋膜リリース・ストレッチをレクチャーします。

・開催日時:1月17日(日)AM9:00~11:00
・開催場所:R-body project 大手町
・指導担当:川田誠
・参加費:4,320円(LCS・R-body会員3,240円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016011703

 

 

■「TKSTEP」
―バイク練習はステップがあれば効率的に行えます―

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ステップを使いペダリングに必要な股関節の動き、稼働域、安定性を高めていくとともに、ペダルに力を伝える感覚、体の位置、リズムを覚えていきます。
ステップ台を使用したトレーニングですので、丁寧にメニューを覚えれば、自宅での時短トレーニングとしても効果大!
この機会に、股関節の屈曲伸展を徹底的に開発しましょう。

・開催日時:1月21日(土) AM7:20~8:30
・開催場所:ティップ.クロストウキョウ新宿
・指導担当:竹谷賢二
・参加費:4,320円(LCS・ティップネス会員3,240円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016012102

 

 

■「安藤コーチのコアペダリング」
―体重移動を使って勝手に回ってくるペダリングをマスターしよう!―

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安藤コーチによる解りやすいペダリング講座、ペダリングの基本を理論的に説明いたします。
ペダリングに体重を乗せるためのドリルや、勝手に回る感覚を身につけるためのドリルを通じて高回転を楽に回せる技術を身につけます。

・開催日時:1月22日(金) 20:50~22:00
・開催場所:ティップ.クロストウキョウ新宿
・指導担当:安藤隼人
・参加費:4,320円(LCS・ティップネス会員3,240円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016012201

 

 

■「ジェロニモ大塚の2時間 インドアバイクトレーニング」
―短時間で効率的なバイク練習をしよう―

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ハワイ常連を何人も生み出した、ジェロニモ大塚のインドアバイクトレーニング。
2時間でお腹いっぱい追い込めます。皆で楽しく効率的な練習をしましょう!

・開催日時:1月23日(土)19:00~21:00
・開催場所:ティップ.クロストウキョウ渋谷
・指導担当:大塚修孝
・参加費:4,550円(LCS・ティップネス会員3,500円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016012302

 

 

■「TKPAD ―― Skill&Spin basic 2回物(1/30土、2/10水)」
―TKがペダリング技術を直接指導します―

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2回のレッスンでペダリングスキルとレースに向けての実戦的なトレーニングを行います。
1月30日はペダリングスキル(効率の良い体重のかけ方・ポジションの取り方)の基礎をしっかり学びます。
ペダリングは力だと思っているアスリートもいますが、効率の良いペダリングを身につけることで楽に速く走ることができます。
2月10日はシーズンインをイメージし強度を上げてレースを想定したトレーニングを行います。
来シーズンのトライアスロンデビューを目指す初級者から、バイクの実力を一歩伸ばしたいベテランの方までご参加いただけます。
朝の時間を有効に使って、バイクのスキルを効率的に進歩させていきましょう。

・開催日時:1月30日(土)、2月10日(水) 7:00~8:30
・開催場所:ティップネス東新宿店
・指導担当:竹谷賢二
・参加費:12,960円(LCS会員10,800円)

・申込、詳細

http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016013002


ゼロから始めるトライアスロンバイク全6回、卒業!

「ゼロから始めるトライアスロンのためのバイク練習全6回」安藤隼人コーチの指導のもと、無事に終了しました。

最終回は坂道の上り下りの実走練習を中心に。

参加された皆様は、完全に初心者卒業です。

全6回という期間を通して、安全な走り方から、ペダリングの基礎までスピナーと実走を交互に行い、効率的な練習ができました。

参加者の皆様の満足度も高かったのではないかと思います。

最後は差し入れのたい焼きを皆で美味しくいただきました!

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★★★★★★★★★★

安藤隼人コーチの大型イベントは、来年も控えています。

2/27-28@千葉で開催される「ANDYの南房総バイク合宿」は、エントリー受付中。

初・中級者対象なので、こちらもよろしくお願いします!

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http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2016022701


LCS朝スイム、無事に泳ぎおさめました。

LCSの恵比寿朝スイム、東新宿朝スイム、世田谷朝スイムとも年内無事ラストレッスン終了しました。

★恵比寿朝スイム

恵比寿朝スイム

★東新宿朝スイム

東新宿朝スイム

★世田谷朝スイム

世田谷朝スイム

ご参加頂いた皆様1年間ありがとうございました!

良い年をお迎えください。

 

※ちなみに水・土開催の東新宿はまだ定員に余裕があります。

スイムを強化したい人、トライアスロンでスイムが苦手・不安な人、来年からぜひメンバーに加わりましょう!


トライアスロンオフシーズンでもみんな始動中!

12/23に「トライアスロンオフシーズンのためのスイムトレーニング」開催しました。

トレーニングの組み立て方にフォーカスしたレッスンを開催しました。

来年のオンシーズンに向けて、みんな始動してまーす!!

ちなみに、担当していた宮杉コーチは水曜LCS朝スイムの指導担当。

年内12月にLCS朝スイム入会者限定の「1か月無料キャンペーン」もあと1週間で締切です。

迷っている方はお早めにお問い合わせください。

http://lcs.triathlon-lumina.com/guide.html


クロール上達のコツ、意外とたくさんあった!

3回モノの「ゼロから始めるトライアスリートのための集中スイムスキル 宮杉理紗コーチ」、盛り上がってます。

12/19に開催された2回目は、下記の内容での練習でした。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

まずは先週の振り返り後、クロールの細かいテクニックのレクチャーを受けるという2本立てでした。
<先週の振り返り~知らなかった!スイムテクニックの色々~>
・けのび
・クロールキック
・背泳ぎキック
・片手クロール
・キャッチアップ
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<クロールのテクニック~上達への道は?クロールの基本~>
片手ドリルで動きをしっかり確認し、次にキャッチアップで下記の項目を練習しました。
①呼吸時に手をひねる:鎖骨周辺の筋肉が緩み、呼吸がしやすくなる
②呼吸の仕方:口を横に開け、横を見る
③ローリング:抵抗を少なくするためにローリングはしない。2本のレール上で水をかく
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レクチャー後はもちろん実践あるのみ。
泳ぐ、泳ぐ、泳ぐ……
クロールの上達に必要なスキルを、バッチリ習得することができました。
これだけ事前にポイントを押さえておけば、レースでもスイムで憂鬱にはならなくて済みそう。
参加者の人はぜひ次回までにマスターしておいてくださいね~~

土曜朝スイム/隣のレーンの人と、ボールを使ったヘッドアップ!?

東新宿朝スイム、先週土曜日12/19も井上コーチ担当で開催しました。
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技術練習は遊び心を取り入れて、ボールを使ったヘッドアップの練習。
隣のレーンの人とボールを投げ合ったりして、楽しい練習でした。
思わず童心に返ります。
メインは呼吸制限で100m×20本。
土曜日の朝にも関わらず、たくさんの方にお集まりいただきました。感謝です。
――――――
東新宿会場はコーチが他にも宮杉コーチと2人いるので、回ごとにやる内容も違って面白いです。
スケジュールに合わせてはもちろん、内容も違うのでどちらに参加するか迷っちゃいますね!?

LCS水曜朝スイム★スピードと乳酸をコントロール

12/16(水)朝に行われた、LCS東新宿朝スイム。

担当は宮杉コーチでした。

★★★

テーマは「スピード」と「乳酸」をコントロール。

スピードはイメージしやすいかと思いますが、乳酸って…?

調べてみたところ、乳酸はハードスイムを行うと蓄積されやすく疲労の原因にもなるので、コントロールして除去していくことが効果的なようです。

そのため、メインはイージーとハードの繰り返し。

朝から容赦ない練習内容です。

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練習の合間には、ストロークのレクチャーも行われました。

クロールするときに手の一かきは大事ですからね!

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★★★

LCS朝スイムに入会で1ヵ月無料キャンペーンは2015年末まで。

もう12月も残り2週間なので、申込はお忘れなく。

http://lcs.triathlon-lumina.com/introduction.html


ゼロから始めるバイク練習では、ヘルメットの被り方から安全ライド指導まで

「ゼロから始めるトライアスロンのためのバイク練習全6回」開講しました!
――――――――――――
スピナーでインドアバイクトレーニングをしてから、実走で復習するという内容。
初回は実走編で、少人数で安藤コーチのきめ細やかな指導を受けられました。
バイクの技術はもちろん、安全に乗るための注意点や、ヘルメットのしっかりした被り方まで教えてくれます。
そうそう、意外とこういうのってみんな自己流だったりして、教えてもらえる場所がないんですよね。
本だとわかりにくいことも、face to faceで丁寧に教えてもらえます。
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終了後はLUMINA旗を持ってパチリ!
全6回なので、このイベントはいつもよりちょっと長いお付き合いになります。
複数回イベントはコーチとの距離が縮まり、参加者同志の交流も生まれやすいのがいいところ。
LCSでは年末でもイベントをたくさん企画しています。
興味がある人はぜひこちらのイベント一覧もチェックしてみてくださいね~

安藤コーチの実走ライディングテクニックレッスン/バイクが一番安定するのは○○○○○○○○

安藤コーチの実走ライディングテクニックレッスン、12/12に開催してきました!
バイクが一番安定するのは、ボトムブラケットに加重を加えること。
その基本的なドリルから、乗車時の体重移動、ブレーキング、曲がり方を学習。
その後、安藤コーチから1人1人にペダリングのアドバイスをもらいながらの周回コース実走をしました。
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遠くからでも目立つピンクのウェア。
鮮やかですね。
★安藤コーチ自身も、SMART CoachingのFBで今回の模様を紹介してくださいました!
ありがとうございます。
こーんな親切丁寧で楽しいコーチに教えてもらえるイベント、2016年も年明け直後から開催します。
現在、募集受付中のイベントはこちら!
詳細は下記よりご確認くださーい
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■「基礎から始めるファンクショナルバイクスピニング全3回」by Andy(2016/1/6、1/20、2/3東京)

東新宿朝スイム/スムーズな息継ぎ、息継ぎのタイミングの取り方

LCS東新宿朝スイム、土曜日の担当は井上コーチ。
12/12の回は、息継ぎのドリル練習でした。
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息継ぎではスイムのテンポが乱れたり、ペースが落ちる選手が多いです。
そこでいかにスイムの中にスムーズな息継ぎを取り入れるかの方法や、息継ぎのタイミングの取り方などをレッスンしました。
大変ためになるレクチャーで、参加者も大満足。
オフシーズンでも、一歩一歩着実にレベルアップできています。
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ドリルの後は、1,500~2,300mの泳ぎ込み。
こちらも最初に距離だけ聞くとハードに思えますが、コーチからコツを教われば慣れるので不思議。
LCS朝スイム、年内12月に入会すると、1ヵ月入会無料キャンペーン中なので今がチャンスですよ。

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